“离开手机24小时，才发现人是这样一步步废掉的” | 快速提高专注力的3个办法

今天，壹心理想和你聊聊“场依存风格”。

朋友芊芊抱怨，年后开始上班这一阵来，她感觉自己越来越浮躁了：

本来想学习，结果拿起手机，刷起抖音就停不下来；

回家本想锻炼，往床上一坐一瘫，就犯起了困；

想早睡吧，又开始群聊八卦，熬到深夜没了睡意。

第二天打着哈欠上班，看到隔壁工位的同事神采奕奕，于是暗自下决心好好完成工作策划。结果，还是被旁边的手机吸引过去，再抬头已经是半小时后……

为什么别人总是沉稳又高效，而自己就如此浮躁不专心？

可能是认知风格的原因。

 

研究表明，认知风格不同，人的专注度也不一样。

总是被环境“牵着走”？

你可能是场依存认知风格

像芊芊这样，手机摆在面前就想玩，八卦推到眼前就想聊的人，可能是场依存型（field dependence）认知风格。

这里的“场”指的就是外界环境。

与之相对的，是对环境诱惑无动于衷、习惯独立做判断的人，他们的认知风格更偏向场独立型（field independence），不容易受外界干扰。[1]

那么，该如何判断自己的认知风格呢？

我们先来做个有趣的小测验。

比如这张“逼死强迫症”的图，“棒框测验”：[2]

外围是一个倾斜的方框，框里放着一根倾斜的棒。

如果让你把中间的这根棒调到“垂直状态”，你能调准吗？

如果能，那么你很可能是场独立者。

场独立者能“无视”倾斜的方框，很快把棒调成下图的状态：

如果不能，那么你很可能是场依存者。

场依存的人，会受到方框影响，甚至会把棒调成这样：

如果第一个测验不过瘾，我们再来看看第二个测验（“嵌套图形测验”）：

你能从每个复杂图形中，找到下面的简单图形吗？

图源：《心理学导论（第二版）》图16-1

如果你是场独立者，这个测试根本难不倒你；

但如果你是场依存者，在这个图形测验中，你就容易被环境“迷了眼”，过好久才能找出那一小块图形。

这几个小测验做下来，你觉得自己更像场依存者，还是场独立者呢？

场依存风格两大优势：

记忆力好，心态更好

如果你是芊芊这样的场依存者，在生活中会容易受外界环境影响，没法独立专心做事，似乎显得很浮躁。

这样看来，“独立”似乎是个比“依存”更好的词。

但认知风格真的是越“独立”越好吗？

不见得。

优点一：场依存者，记忆力更好。

场独立者确实在一些方面有优势：

比如心无旁骛地工作，他们独立的信息加工风格，可以帮助他们屏蔽环境中的无关信息，这种屏蔽甚至可以自动化。[3]

当场独立者看到下图时，他们可以毫不困难地说出每个字的颜色，因为他们独立的认知风格很给力，过滤了字义的干扰。

但相对应地，场依存者也有自己的优势：刻意记东西时，记忆力会更好。[4]

因为他们参考环境线索的认知风格，帮他们对要记的事情进行了更深的加工。

就像我们总是会忘记钥匙放哪，而如果能回忆起放钥匙时发生的事、身处的环境这些外部线索，就更容易想起钥匙的位置了。

优点二：场依存者，朋友更多，长期情绪更积极。

芊芊和她的同事，不仅在认知上风格不同，情绪体验和调节策略也不同。

短期来看，场独立者更“抗造”，即便做什么事失败了，有情绪波动，也不会太严重，而场依存者失败后，感到的焦虑、抑郁就高得多。[5]

但长期来看，场依存者会恢复得更好，更顽强。

因为他们更依赖周围环境，也更喜欢社交。

芊芊难过的时候就会更乐意找朋友，不像同事总是一个人闷着消化。

如果能与环境有更多连接，难过的时候也能得到更多的人际支持。这样场依存者可以更好地调节情绪宣泄。

看到这里，你是不是对自己的认知风格有一些自信了呢？

其实，无论场依存，还是场独立的认知风格，都是上天给予我们的一种天赋。

另外，分享一点补充内容，随着认知理论的发展，研究者们逐渐发现，场独立与场依存是可统一的：[6]

有人会在一些时候表现得场独立，但又会在其它时候表现出场依存；

也有人介于两者之间，大部分时候都不太独立，也不太依存。

如果可以，对于场依存和场独立的优点，不妨兼而取之。

场依存者如何变得不浮躁？

给你三点实用建议

有朋友可能会问，如果自己是场依存认知风格，怎么做可以让自己的状态变得更好？

以下内容就是答案：

a. 设置更适合专注的客观环境

对于场依存者来说，想要变得专注、不“浮躁”，单纯地要求自己自律还不够。

寻找或创造有助于自己专心的环境，很重要。

《向往的生活》第四季中，一个镜头曾经引起了网友们的注意。

饭桌上，明星们边吃饭边聊天说笑，周迅还讲起了自己的外号趣事，好不热闹。

而画面最下方，桌子另一侧：整整齐齐地放着一排手机。

事后的采访中，何炅解释，大家日常都太忙了，总会被手机信息打扰，像这样都把手机拿出来放远一点，就能专心聚会了。

《向往的生活》节目组从2018年开始，就要求节目嘉宾上交手机，何炅还自嘲，说自己一到周末拿回手机就变“话痨”。

这种做法其实非常适合场依存者学习。

既然容易受环境干扰，那就创设更适合专注的客观环境嘛！做每件事，最好设定出边界，专地儿专用。

比如：

在家学习/办公时，在书桌上开辟一块专门的地方，直接把手机放出自己的视线外，就不用忍受手机屏幕亮了时想拿起它的冲动了；

想休息睡觉时才上床，平时不要总躺在床上玩手机，这样你的大脑就会把床和“休息”联系起来，一上床就困了。

 

b. 加入更适合自己的人际圈

场依存者，可以利用容易和环境融为一体的特点，让人际圈子正面影响自己。

八卦的同事能影响自己不假，鸡血的同事也能呀。

既然场依存者总会受到“场”的影响，如果身边都是一群正能量爆棚、打鸡血工作的小伙伴，没人拉着聊八卦，那么场依存者也能沉浸于工作氛围中，受这些专心工作的人影响，坐下来做事了。

生活和学习也是一样的。

或者，做事情前立个公开的flag，请身边的朋友监督，也能靠社交使自己专心而不是分心啦。

c. 选更适合自己的事情去做

而更治本的方法是，选更适合自己的事情去做。

比如职业选择，如果要算点严谨的数据、做些严密的推理，场依存者可能会头大，时不时被外界环境打断、走神，浮躁焦虑。

但并不是所有的工作都是这样的。

也有其他工作主要内容就是跟人打交道，沟通、协调，或者整合各种环境线索做推论……这可就是场依存者擅长的了呀。

我们不必强求自己一定要做好每种工作。当眼前的工作实在让人浮躁时，也许可以停下来想想：

我真的适合做这件事吗？

有没有我能做得更好的其它事呢？

写在最后

其实芊芊不知道，自己羡慕的那个专注工作的同事，也正受着工作困扰：

领导上周说她对工作没有整体把控，跟甲方的沟通也总出错，还让她在这方面向芊芊学习呢。

千人千面，但这些面往往没有什么高低好坏的分别，各有所长也各有所缺，只是适合的风格不同。

如果你嫌弃自己的认知风格，这种厌弃，可能比“浮躁”本身更有害。

写这篇文章，不是想让大家强行改变认知风格，而是想在大家因“浮躁”而怀疑自己、想改变自己时，多提供一个认识自己的角度。

毕竟，认识真实的自己，才能真正爱自己。

点个“在看”，掌控每一种认知风格。

世界和我爱着你。

参考文献：

[1] Witkin, H. A., & Goodenough, D. R. (1981). Cognitive styles: essence and origins. field dependence and field independence. Psychological Issues,51(51), 1-141.

[2 ]Asch, S. E., & Witkin, H. A. (1948). Studies in space orientation. I-IV. Journal of Experimental Psychology, 38(4), 325-337, 455-477, 762-782.

[3] 宋广文, 韩树杰. (2007). 场依存-独立认知方式干扰抑制的比较. 心理与行为研究.

[4] 曾晓青, 刘建平, 陈关荣. (2010). 场独立——场依存型认知风格与内隐,外显记忆关系的实验研究. 心理科学, 33(1), 138-140.

[5] 袭开国. (2007). 大学生认知风格与情绪的关系研究. 中国临床心理学杂志, 15(006), 595-597.

[6] 李寿欣. (2008). 关于场依存性认知方式的理论及其理论模型修订. 西南大学学报(社会科学版), 34(1), 19-21.

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