什么是界限感？

界限是什么?

“界限就像小时候在课桌上画的三八线，不能越界，如果有人越界了，就会直接怼回去，义正言辞的告诉他，你过线了！”

但总有些人说人现在越来越没有界限感了。我在想，界限感对于我们来说到底意味着什么？

心理学对界限范围的定义是：界限分为外部界限和内在界限。

外部界限有：身体界限：关乎个人空间，包括隐私和身体。

物资界限：决定你是否愿意给予金钱、汽车、衣服、书籍、食物等。

内在界限有：心理界限：关乎你的想法、价值观和信念等。

情绪界限：这就像一条虚拟的线或力场，把你和他人隔离。

健康的情绪界限能限制你向他人提建议、责怪他人或接受埋怨。你不会因为别人的负面情绪和问题而感到内疚，也不会太在意别人的话。如果你很敏感，说明情绪界限薄。健康的情绪界限需要明确的内在界限的感受，知道对自己和他人的责任。

如何设立清晰的边界？

首先，请记得你有权利。如果成长时未受尊重，那么你会认为自己没有权利。例如，你应当有隐私权、拒绝权，有受到尊重、改变主意、取消承诺、让下属按要求工作、求助、独处、保存体力、不回答问题、不接电话、不回邮件等种种权利。想一想，这些权利都适用于哪些情形，并写下你的感受。面对哪些情况，你经常心里说“不”，却仍然口头答应？你希望哪些事情发生？写下来，列出你的权利清单。什么阻止你不去坚持这些权利？写出你的底线。当然，争取权利时要礼貌。比如“请不要指责我”，或“非常感谢您想到了我，但很遗憾我不能参加”。如果你对自己的情绪和行为负责，你也同样不该埋怨别人。当你受人埋怨时，如果认为不是你的责任，无需辩解或道歉，可以说“我不对这件事负责”。其次，觉察情绪的信号。

愤怒，通常是采取行动的信号。如果你觉得充满愤恨、受人冤枉或开始埋怨别人，这可能意味着你没有设立界限。如果你对设立界限感到焦虑或内疚，那么你会不开心，你的情感关系也将会遭殃。一旦开始练习设立界限，你会感到自己变得更加强大，而焦虑、怨恨和内疚则开始减少。通常来说，你会更受人尊重，情感关系也会相应改善。设立有效界限，需要时间和反复学习。

人们经常说自己设立了界限，但不起作用。其实，这也是一门艺术。如果你通过发怒或批评别人设立界限，这不会被他人认可。设立界限的目的不是惩罚他人，而是让自己得到幸福和保护。所以，界限的有效性完全取决于你是否自信、冷静、坚定和礼貌。如果这样还不行，你可以把冒犯界限的后果告诉对方，促使对方接受。但是，如果你没有做好充分准备，就不要威胁对方。设立有效界限，需要大量时间、他人的支持以及反复学习。拥有自我意识和坚定自信是第一步。设立界限不是自私，相反，这是自爱、自尊——每次对别人说“No”，都是对自己说“Yes”。