产后妈妈的月子餐食谱（28天），结合医生科学调理建议，超实用

坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就好了！

产后气血两亏的新妈妈，要时刻注意补血补气。这期间，可多吃红枣，红枣是一种营养佳品，其中含有丰富的维生素A、B族维生素及维生素C等人体必需的维生素和氨基酸，具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神的功效。新妈妈坚持食用红枣，能够安神补血。

8:00早餐

红枣银耳羹营养丰富、滋阴补血，是一道非常适合新妈妈的甜点。

红枣银耳羹，煮鸡蛋

红枣银耳羹

原料:干银耳15克，红枣4颗，枸杞子、冰糖适量。

做法:①干银耳用冷水泡开，洗净，去蒂。②红枣洗净去核。③银耳、红枣下锅，加水400毫升，小火煮至黏稠，下适量冰糖、枸杞子焖5分钟即可。

12:00午餐

三丝牛肉能为新妈妈提供丰富的营养，并通过母乳给宝宝带去全面的营养。

三丝牛肉，莲藕炖牛腩，米饭

三丝牛肉

原料:牛肉100克，水发黑木耳10克，胡萝卜50克，1菠菜、香油、酱油、白糖、盐、葱花各适量。

做法:①将牛肉、黑木耳、胡1萝卜洗净，切丝;菠菜洗净，

切碎。②用香油、酱油、白糖1将牛肉丝腌30分钟，再放入锅中炒至八成熟后取出。③将黑木耳、胡萝卜放入锅中翻炒片刻，再放入菠菜，最后加入牛肉丝烩炒，放盐调味，撒上葱花即可。

15:00日间加餐

黑木耳红枣瘦肉汤能润肠通便，滋阴养血，而且具有排毒养颜功效。

黑木耳红枣瘦肉汤，饼干

黑木耳红枣瘦肉汤

原料:猪瘦肉300克，黑木耳30克，红枣10颗，盐、淀粉、料酒、姜片各适量。做法:①将黑木耳用清水泡开，择洗干净;红枣去核、洗净;瘦肉洗净，切丝，加入淀粉、料酒腌10分钟。②将黑木耳、红枣、姜片放入煲内，加适量清水，用小火煲20分钟，再放入瘦肉货熟。③加入盐调味即成。

18:00晚餐

橙子可以促进肉类蛋白质的分解和吸收，有助于消化，还能补充维生素。

橙香鱼排，清炒茭白，米饭

橙香鱼排

原料:鲷鱼1条，橙子1个，红椒、冬笋各20克，盐、水淀粉、油各适量。

做法:①将鲷鱼处理干净，切大块;冬笋、红椒洗净，切丁;橙子取出肉粒。②锅中倒入适量油，鲷鱼块裹适量淀粉入锅炸至金黄色。③锅中放水烧开,放入橙肉粒、红椒、冬笋，加盐调味，用水淀粉勾芡,浇在鲷鱼块上即可。

21:00晚间加餐

豆浆小米粥醇香甘甜、营养丰富，具有养胃的功效，适合新妈妈食用。

豆浆小米粥

豆浆小米粥

原料:小米100克，黄豆50克，蜂蜜适量。

做法:①将黄豆泡好，加水磨成豆浆,用纱布过滤去渣。②小米洗净，泡30分钟，磨成糊状，用纱布过滤去渣。③锅中放水，火烧开后加入豆浆，再开时撇去浮沫，放入小米糊，用勺沿一个方向搅匀。④出锅前加入适量蜂蜜调匀即可。

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