运动锻炼的核心是什么？（运动的本质）

为什么运动？怎么去运动？一直是个复杂的问题，前者涉及到哲学，后者涉及到多学科知识，深入浅出的讲解通常不具备指导性，说的复杂了实操起来也不现实，那该怎么办呢？也许对核心问题的理解有助于我们更好的认识运动。

运动锻炼的核心是什么？有人认为是强度，有人认为是感受，也有人认为是参与，都对，也都不对。运动锻炼的核心是不破不立，上述的回答以及还没有提到的答案都是“不破不立”的各种外在和内在表现。何为不破不立，其实就是通过运动打破自身已有的生理稳态重新建立更高的稳态。

我们所有通过运动获得的身体反馈都是不破不立的结果，那么运动是破了什么，又立了什么呢？导致这一切产生的根源是什么呢？

作为高级哺乳动物而言，这个根源是与运动核心联系最紧密的神经系统和能量代谢系统。在这个观点下，运动时的人体各种身体反应都是围绕这两个核心，犹如太极图中的阴阳眼，为运动效果提供支撑。

无论是追求运动表现，还是追求体质促进，人体这个复杂的生物体一直都在各个运动环节里遵循这个核心。但是理想虽然丰满，实际运动过程的反馈则非常骨感。具体原因很难解释，我们只知道当一件事情未能如意时，也许整个过程都贯穿着各种负面因素。

神经系统比较好解释，其工作机制也容易理解：收集信号——信号处理——发出信号（指令）。当前的解剖学依照细胞、组织、器官、系统的生物属性将人体分为八大系统（学界也有九大系统的分类法），是生理学发展的宏观物质论基础。

如果更形象的比喻，则和我们熟悉的机车和不太熟悉的机器人里存在的电路系统比较相似，当然最大的区别则是人体是主动的收集、处理各种外源信息，并按需要支配机体去做相应动作去解决。具体的说，在做各种运动时，发现各种障碍物或外来物体将介入运动轨迹时，如跑步时出现的坑洼，骑车、游泳时出现的人或物，我们通过视觉或听觉形成关注，并根据自身的情况调节运动轨迹或移动速度来避免潜在的阻碍，这就是神经系统在运动过程中最基本的运用。

当然了，神经系统和运动的关系更多的体现在和运动项目有关的运动表现上，譬如球类运动，如何有效的实现得分，则更多的是对运动系统的各种动作的精细调节。正是神经系统的这个功能，让我们有了多种多样的运动项目可以选择，也让每个人在同样的运动项目里各自具备独特的风格。

能量代谢系统，此系统不同于我们熟知的人体解剖系统，而是人体生理生化层面的功能系统，而它的存在和作用又离不开解剖各个系统。

简单而言：其来源离不开消化系统，其运输和储存离不开循环系统，其功效发挥离不开呼吸系统，其服务目标是运动系统；而复杂去说，则三言两语无法解释，只能说涉及到了人体大部分系统，和全部组织器官，是一个多组织、跨系统的协同生理过程。

就我们常见的各个运动项目而言，跑的快、跳的高、跑的久一向是大家所关注的重点，被视为我们运动成绩和运动表现（动作美观大方而飘逸）的基础，绝大多数人将其看作是身体素质好的表现，而从业人员将其进一步归纳为力量、速度、耐力等专业术语，并进一步推演到肌肉的爆发力、耐力和心肺机能的组织或器官的生理功能，而只有极少人才知道所有克服重力并对单位时间内的距离变化有要求的生理基础是能量代谢。能量是实现物体移动的核心，尽管生物学和物理学的联系紧密程度并不深厚，但能量守恒定律和经典力学的三大定律依旧是运动过程也即能量代谢的核心所在。

我们所说的爆发力其实是这个过程：能量的最大输出值和经过神经系统对运动系统的支配过程中的输出效率指标；

我们说的耐力其实是这个过程：在能力储备基础上，如何合理的输出能量并保障运动系统在神经系统支配下的持续做功时间，如何在保证生命安全的前提下实现能量输出和转化的最佳性价比（速度与时间的最合理组合）。

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目前已知的各个运动项目，无论参与的目的是争金夺银、突破PB，还是为了改善自身体质健康水平，都要遵循这两个核心的运作点，只是根据项目的不同，这两点分别起作用的比例或时间不定。当然，这个观点并不绝对适用，也有例外，如棋牌运动和这两点关联不大，而归入艺术类的舞蹈则和这两个核心关系密切。可以这么认为，只要是对时间、空间内移动距离有要求的各种身体活动，要求越高，该活动和这两核心的关系越紧密：即能量输出和转化效率问题。

然而，由于人体天然的生理惰性（生理保护机制）：

运动技术这一神经系统支配运动系统（运动动作定型）的生理过程，即是一个不断追求效率最大化的提升过程，表现为绝大数运动者在某个运动项目上长期的练习就会不断的发现新的动作提升变化，这其实是一个由特定动作由局部协调向全身协调的过程；又是一个逆水行舟，不进则退的过程，对运动项目的熟练程度和日常的练习频率高度相关，所以，大部分竞技类运动项目为保持运动技能的水平会长期保持在训练状态。

能量代谢系统则更不用说了，生物体获得能量是为了满足生存需要，并不是为了挥霍，所以自然界里动物群体中常见成年动物除了必要的进食、生活需要，多数是懒洋洋的，只有不对能量来源操心的年幼动物才会无拘无束的互相常常打闹（当然，为了学习以后的生存技巧，这种能量的消耗是必要的）。

综上所述，生物运动的核心只有两个：能量供应和神经控制，即物理学的能量代谢系统和电路控制系统，而大家津津乐道的运动系统，从这个角度而言，其实是不同材料密度和其他物理性状，运动表现（或竞技能力）则是总装后的性能结果。

即：

神经系统：运动神经高效按项目动作和个人意愿调动运动系统的能力；

能量代谢系统：按需持久高效输出以保障能量最大节约化的能力；

最终的表现就是，随着运动时间的积累下，在个人运动上小白从运动动作的复赘成长为老鸟的简洁有效，在运动的持续时间上从三板斧演变为持久的组合套路，通过身体外观和运动表现的蜕变展现了这种破而重立、量变到质变的规律。

人体是复杂的，现象是多样的，也许本文的观点并不一定得到大家的认可，但多一个思考问题的角度，总不是什么坏事吧？