干货分享！肝病患者如何解决失眠问题！

很多肝病患者都有失眠的困扰，有些人甚至失眠时间长达十年之久，失眠对一个人的影响，相信大家都有所耳闻，不仅伤身体，还不利于肝病的恢复，使病情反反复复。

　　我们也经常告诫患者们，改善失眠一定要注意养成良好的睡眠习惯以及生活习惯，长此以往就可以逐渐恢复正常睡眠。比如睡前泡脚、喝热牛奶、傍晚时进行一些简单的运动等等。

　　今天，就和大家聊一下睡前泡脚这个事儿，这个方法不仅效果好，重点是操作简单，泡完脚会使人有一个舒适的感受，最容易坚持。

　　尤其是女性容易出现手脚冰凉的情况，白天晚上都热乎不起来。这个时候可以在泡脚水里加些干姜或樟脑，在热水中樟脑会迅速融化，这样泡脚会使人体快速暖和起来，能明显改善脚凉，脚热乎了，睡眠自然就好多了。

　　干姜、樟脑在药房都可以买到，而且很便宜，用的时候先是大火煮开，再小火煮7、8分钟即可，装到一个容器里，每晚泡脚时倒一些，兑在泡脚水里用就行。

　　另外一个办法，在泡脚水中放些鹅卵石。人的足底是有很多穴位的，泡脚的时候鹅卵石通过磨脚，能够刺激到脚底的涌泉、然谷、太溪等穴位，加上热水的的辅助，就可以很好地疏通人体脉络，起到疏肝理气、宁心安神的功效，对于长期失眠的人效果非常好。

　　泡脚用的鹅卵石并没有太多特殊要求，尽量挑选大小接近，圆滑的即可。水温建议保持在45℃左右，水深至少要没过踝关节，能没过小腿肚就更好了。泡脚的同时，我们的脚力度均匀地踩按鹅卵石，泡上20分钟即可。

　　此外，提醒大家，用鹅卵石揉搓双脚时一定要避免擦伤、烫伤，踩踏不可用力过猛。如果脚部有伤(比如扭伤、拉伤、关节胀痛等)、有炎症未消的人需要等恢复之后才适宜用这个方法。

　　另外，还有一个方法就是在水中加点中药，这个方法相信很多人都知道。

　　比如用杏仁、桃仁、薏苡仁、冬瓜仁煮的水，兑到泡脚的热水中，还能解决冬日脚部皮肤干燥的问题。再比如苏木、当归、伸筋草、川椒、透骨草煮的水兑上泡脚水，可以同时缓解脚累脚疼的症状。

　　对于改善失眠这件事儿，它可能没有立竿见影的效果，但是千万不要着急，要慢慢来，会逐渐得到改善的。真正改善之后，也就不会轻易被失眠困扰了，最后希望大家都能睡个好觉。