入秋便秘,泻药、开塞露统统扔掉,常用一方,让你排便轻松顺畅

一般来说,我们对便秘的理解就是,大便太干、太硬、排便太困难,很长一段时间都不排便,或者排便后总有没有排干净的感觉。正常的排便,排出来的应该是像香蕉一样的软便,或者是成形的软便,一般每天都会有1-3次。排便时间一般在3-5分钟就可以完成,很顺利,如果排便时间特别长,超过10分钟、20分钟甚至30分钟的,其实都是排便功能障碍的表现。

泻药、开塞露只能偶尔“应急”用,不能常用

开塞露里主要是山梨醇、甘油、硫酸镁等成分,进入肠道后会吸收大量的水分,肠腔会被撑大,肠壁被刺激就会引起排便的反应,再加上它能软化大便,有一定的润滑作用,所以粪便就会比较容易排出。泻药的成分多是含有番泻叶、大黄的,副作用、刺激性都会比较大。

如果经常用泻药、开塞露来刺激排便,直肠会受到刺激过多而变得麻木、不敏感,正常用量已经不足以让肠壁产生反应,想排便只能用更多开塞露或吃更多的泻药。这是一个恶性循环。

入秋便秘,泻药、开塞露统统扔掉,常用一方,让你排便轻松顺畅

1、增加富含纤维素类物质食物的摄入:

纤维素物质进入体内可以促进肠道的新陈代谢,可以促进排便,可以预防便秘等问题。因此,你每天应该有意识地增加富含纤维的食物的摄入量。

建议大家的主食最好是粗细搭配,不要吃得过于精细,也就是说粗粮要占主食总量的一半以上,米饭、面食可适当减少,增加燕麦、荞麦、玉米、红薯、山药等食物的摄入量。此外,平常也要有意识地多吃一些新鲜蔬菜、水果、菌菇类的食物,增加粗纤维的摄入量,这样你的肠道会更光滑。

2、多喝水:

现在很多人都是不爱喝水的,体内缺乏水分物质的摄入,所以大便才会变得更加干燥,当水进入身体时,它会促进新陈代谢,使你的肠道变得越来越顺畅。

可以在水中加入一些通便的中药食材,需含有荷叶,决明子,茯苓,薏苡仁等一些食材,为了方便一些不知如何科学配比已经觉得熬煮麻烦费时的便秘人群,可以直接冲泡畅清纤活粉,同样的食药同源配方,益生元搭配中药草本成分,每天晨起空腹冲泡一杯喝,口感甜甜的,肠胃蠕动变快、帮助祛除湿气、提高新陈代谢,帮助缓解便秘和减肥。

3、减少辛辣刺激食物的摄入频次:

现在很多人都会喜欢各种辛辣刺激味蕾的重口味食物,麻辣烫、麻辣火锅、煎炸类、烧烤、油腻油炸的食物,这些食物的摄入都会增加肠道的干燥系数,加重肠道负担,从而增加便秘等问题的发生系数。

因此,建议您的饮食尽可能接近原生态,选择蒸、炖、冷拌等低温烹饪方法,尽量清淡饮食,饭吃七八分饱、少食多餐都是比较健康的饮食方式,对促进排便有很大的帮助。

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