最新研究：这四种运动方式百害而无一利，可很多人却还在天天做

如今可供我们选择的运动方式越来越多，但是也让很多人养成了一些并不正确的运动习惯，虽然身体得到了锻炼，但是却得不到任何好处，甚至还可能对身体造成损伤，尤其是下面这四种常见的运动方式，可以说是百害而无一利，可依然被很多人奉为运动准则，不仅会引发各种健康问题，还可能导致寿命长短大打折扣。

运动强度过大

运动能够给身体带来好处众所周知，但也让很多人误以为运动强度越大，对身体的好处也就越多，所以很多人每天给自己制定大量的运动目标，比如跑步8公里，走路3万步以及打球1小时等等，毫无疑问，这些运动强度都已经远远超过了一个正常人身体的承受能力，就算是每天都能够实现目标，但却会导致体力大量消耗，导致身体多处的运行负担加重，所以非但得不到任何的好处，反而还会引发关节损伤以及各种心脑血管疾病。

运动前不热身

运动前的热身准备必不可少，因为在日常的行动过程中，我们身体的灵活度以及协调能力并不强，而且体内各项机能的运行速率也比较平缓，可如果突然开始运动，就很容易导致血管收缩，血液循环速度增加，心率增加，这不仅会引起意外跌倒，还会诱发各种心脑血管疾病，甚至还会有血管破裂的风险，而热身运动能够让身体各项机能在循序渐进的过程中慢慢加速，身体各项指标也会慢慢适应运动节奏，自然也就能够避免各种不必要的伤害。

过度痴迷晨练

晨练是很多中老年人很热衷的一件事，因为早上人员少，而且空气比较干净，所以很多人早上五六点就起床晨练，甚至连早饭也不吃，可殊不知，早上是中风，血管破裂等问题的高发时间，因为刚睡醒身体各项机能运行都不太协调，而这个时候进行运动，很容易导致血液循环出现紊乱；同时还有很多人晨练之前不吃早饭也不喝水，这就会导致血液黏度增加，血糖指数升高，很容易因为高血糖出现晕倒甚至休克的情况。

正确的运动方式

首先，一定要控制好运动量，选择比较合适的运动方式，跑步以及快走都非常合适，一定要根据自己的身体条件进行选择，每天的运动时间尽量控制在40分钟以内，每周不需要每天的运动，运动次数保持在3到5次就足够。

再者，要掌握一定的热身以及运动后的拉伸技巧。在开始运动之前，尽量做一些比较缓和的活动，让身体四肢以及体内血液循环慢慢协调，运动之后也不要马上休息，要做一些简单的拉伸动作，这样才可以让身体慢慢冷静下来。

最后，要注意运动的时间安排以及营养的补充，晨练之前喝杯水，摄入一定量的食物，同时在睡觉之前以及吃过饭后避免剧烈运动，否则不仅会影响睡眠质量，还会增加肠胃消化负担，出现失眠或者消化不良的问题。