膝盖外侧疼痛该如何解决？
上期提问
视频解答
01
原因分析
膝关节是全身关节里面相对来讲比较复杂的一个关节。
如果膝关节外侧疼痛，那么你可能患上了跑步膝，就是在跑步或者跳跃的过程中膝盖的外侧疼痛，也叫做髂筋束综合征。
大部分人解决这个问题采用的方式是，用泡沫轴针对大腿的外侧进行滚压。
你会发现滚了一段时间后，当时是会缓解，但是持续不了很长时间。
那么我们应该怎么做呢？
首先要做一个检测，如果说有膝关节外侧疼痛，拿手找到股骨的外侧髁，用手按住：
按住之后，把腿抬起来，给她被动地做一个屈髋屈膝，看她会不会产生疼痛：
如果这个过程中会产生疼痛，那就是髂胫束摩擦综合征。
02
手法处理
检测完之后该如何给她做相应的处理呢？
一、处理阔筋膜张肌
因为髂胫束是长在阔筋膜张肌上面，这个时候可以针对阔筋膜张肌做一个手法的处理。
在髂前上棘的后方，找到阔筋膜张肌的点之后，用指尖关节来做一个手法的处理：
二、处理臀中小肌的前1/2
让她做一个外展，再加屈髋的动作找到臀中小肌的前1/2。
给她做手法处理：
做到能缓解疼痛的程度就可以了，大概20~30次。
三、做针对性的强化训练
手法处理完之后可以做一个针对性的强化训练。
首先臀部的训练也是可以的，也可以训练臀中小肌的后1/2。
让会员屈髋、伸膝、外旋：
可以给她定在这里，找到臀部发力的感觉。
以上就是针对髂胫束磨擦综合征的一些手法以及训练。
这种情况下，如果做对了会有很明显的改善甚至达到解决的效果。
如果采取了这些方式去做，当时缓解了但是过后又复发，那她可能会存在一些下肢排列的问题。
比如扁平足、拇指外翻，或者小腿与大腿相对股性已经往内旋了。
这种情况还要针对性地去做处理。
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