《我的内在无穷大》:3大情绪毒药,你中招了几个?

文字丨媛媛
文章首发丨推么推

网上有这样一个问题:成年人的崩溃是从哪一刻开始的?

底下有条高赞回答:“从你遇到难题时,无论多苦多累都选择自己默默承受开始。”

的确,自从踏进社会,好像每个人就在不断学习如何隐藏情绪,都在默默修炼想成为情商高手,可越是这样,越发现自己真正的情绪被隐藏得越来越深。

武汉大学心理学硕士张沛超在《我的内在无穷大》这本书中说到:每种情绪都是一门语言,如果一个人想读懂自己,就要弄清情绪背后的语法。

情绪是帮助一个人认识自己的信号,当一个人能更加认清情绪时,才能活得更自在。

你表面的情绪,并不是你真正的情绪

作者在书中这样讲过,情绪是一个同心圆。处于圆心位置的情绪是核心情绪,核心情绪的周边存在着很多由情绪组成的情绪丛林。

也就是说,一个人真正的情绪通常都被隐藏在众多表面情绪之下。

我妈常常会因为家务活太重而冲我爸发脾气,我爸时常不理解我妈的怨气:“做这点家务怎么能让你这么生气呢?”

结果,一个生气,一个不理解,“战争”一触即发。

表面上,我妈看起来好像只是因为家务活生气,其实怒火的背后是委屈,委屈我爸总是理所应当地使唤她,却从未顾及她的感受。

所以,就会发现,无论是谁,如果他看不到自己表面情绪下的核心情绪,那么他很难找到问题的解决办法。

就好比我妈,面对我爸的不理解就只会发脾气,但如果她能发现内心愤怒下的委屈,可以尝试和我爸谈一谈自己的辛苦,这难道不比吵架更有效果吗?

情绪也有盛装,而我们通常看到的不过是表象,拨开表象才能见到真相。

发掘自己真实的情绪,才是接纳自己情绪的第一步,而这样,才能朝着认识自己更进一步。

情绪毒药的背后,其实藏着解药

作者在书中将杀伤力最强的三大情绪“毒药”,定义为烦恼、愤怒和指责。

生活中,很多人都经历过如下一幕:

越烦躁越想吃东西,结果因为吃而体重飙升,然后更加烦躁。烦恼似乎变成了一个死循环,人被情绪淹没。

事实上,不断用吃来麻痹自己,不仅不能解决问题,反而更加重情绪负担。这个时候,你应该要做的是探索自己的内心,理清那个一直压抑自己的源头是什么。

烦恼并非是突显一个人的无能,而是提醒你该解决问题了。

网络上有一条视频,一位母亲冲着一岁多的孩子骂道:“你能不能体谅体谅我,我真的好累,你不要再哭了?”

那个孩子仍旧一边哭一边泪眼汪汪地看着妈妈,嘴里咿咿呀呀,突然那位愤怒的母亲忍不住坐在地上嚎啕大哭。

愤怒的人看起来好像是强者,其实不然,他们反而是最脆弱的,就如视频中的妈妈,她不过是在用怒火掩盖自己的脆弱。

一个人生气,其实是因为他受伤了,所以他下意识想要用另一种方式来保护自己。

可生气并不能解决问题,问题的源头在于伤口,这个时候你要做的是承认自己的脆弱,给伤口留出痊愈的时间,而不是继续用愤怒去撕扯伤口。

再来说指责,它通常会和愤怒连带出现,但它的杀伤力比愤怒更强。

邻居家阿姨经常会在各种场合指责她老公,要么说他没用不会挣钱,要么说他一天到晚只知道喝酒。而她老公似乎已经习惯了,每次听到这些话,都只是笑笑不吭声。

她老公看起来似乎特别委屈,不受家人待见,但我更心疼那个不断“挑刺”的阿姨。

一个指责别人的人,其实他内心是绝望的,他把自己的希望寄托在别人身上,当别人没办法满足他的期待时,他能做的也只剩下责怪。

指责和期待就好像是一条线上的两端,彼此联系,若想摆脱指责的情绪,首先就要正视自己对他人的期待。

一个健康的期待是你可以期许、但不要过分苛求,毕竟生活从来都是系在自己身上的。

烦恼、愤怒、指责,这些情绪的背后隐藏着更真实的自我,每一次和情绪的相处,都是一次发现内在自我的过程。

转化情绪,让情绪成为我们的助力

电影《搏击俱乐部》中,主人公杰克持续失眠6个月,他开始找医生,希望医生能给他开一些安眠药,医生拒绝他的同时,向他推荐了一个教堂组织的团体。

备受失眠折磨的杰克听从医生的建议,去到了这个团体,没想到他竟然真的治愈了失眠。

原来,这个团体日常做的事情就是帮助大家宣泄痛苦,成员们一对一相互倾诉。在氛围的驱使下,杰克有次抱着一个参与者大哭了一场。然后,奇迹发生了,当晚他就体验到了初生婴儿般的睡眠。

大多数人总是试图控制情绪,但最好的方法是要学会宣泄情绪:

如果很悲伤,去看一部悲伤的电影,陪着影片中的人物大哭一场;如果很愤怒,就去运动,通过运动来宣泄愤怒……

当一个人融入到一个相近的氛围中时,既不用害怕自身情绪会引来突兀的目光,同时也可以达到宣泄的目的。

俗话说得好,通则不痛。情绪,宜通不宜堵。

当我们的情绪在当下过于浓烈,以至于我们找不到一个合适的环境来宣泄时,我们便可以采用以情胜情法。

情绪之间相生相克,互相制约。书中提到了几种情绪调整的方式:悲胜怒,恐胜喜,怒胜思,喜胜忧,思胜恐。

就好比我们特别生气时,可以利用悲伤的能量帮助我们削减愤怒;

当我们处于极度兴奋时,可以在心底告诉自己过喜的危害,让自己产生恐惧从而削减喜悦;

又或是处于习惯性思维反刍而犹疑不决时,可以用怒气催促自己下决断;

正所谓过犹不及,情绪正是如此,但好在我们可以用情绪克制情绪。

成年人的情绪,究竟该不该藏起来?

《我的内在无穷大》这本书中给了一个最好的答案:让情绪成为塑造内在自我的朋友。

与其控制情绪,不如接纳情绪。情绪本不是毒药,是企图控制它的我们让它变成了毒药。

生活虽苦,但我们每个人的手里都握着一颗糖。如果你也曾在无数个深夜里深受情绪的困扰,希望这本书能够带给你答案。

作者简介:媛媛,喜欢读书,热爱写作。

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