1 套堪比倒立功效的女性瑜伽序列,常练让你容光焕发!

  练瑜伽,我们都知道经常练习倒立体式,可以让血液回流头部,起到滋养头部,让脸色更红润好看的效果!

  但对于一些瑜伽初学者或者颈部有伤的伽人而言,他们练不了倒立,那可以选择哪些体式可代替倒立呢?

  今天小编分享一套堪比倒立功效的女性瑜伽序列,体式简单,但同样有倒立体式的功效,爱美的你一定不要错过!

01、简易坐

  双腿自然盘坐,进入简易坐

  在坐骨下方垫一条瑜伽毛毯

  保持脊柱延展,停留3分钟

02、下犬式

  进入下犬式,双腿打开与肩同宽

  双手推地、双脚蹬地,脊柱延展

  坐骨向后向上,停留5-8个呼吸

03、站立前屈

  从下犬式退出,双腿走向前

  进入站立前屈,双膝适当微屈

  头下放瑜伽砖,停留5-8个呼吸

04、双角式

  从站立前屈退出,进入双角伸展式

  吸气,脊柱延展向上

  呼气,收紧核心,折髋向前屈

  双手落地,停留5-8个呼吸

05、犁式

  仰卧,在肩部下方垫瑜伽毯

  呼气收腹,双腿屈膝靠近腹部

  臀肌发力,双腿向后蹬直

  坐骨找到向上提的感觉

  停留5-8个呼吸

06、肩倒立

  从犁式进入肩倒立

  呼气收紧核心,胸腔打开

  肩胛骨内收,手肘向内对

  启动大腿内侧、会阴

  停留5-8个呼吸

07、婴儿式

  从肩倒立退出后,缓慢转身

  趴在垫上,进入婴儿式调整

  停留10-12个呼吸

08、仰卧扭脊式

  仰卧位,进入仰卧扭脊式

  吸气,双腿伸直转向右侧

  右手抓住左脚踝外侧

  呼气,收紧核心,转头向左

  停留10-12个呼吸,换边

09、桥式

  仰卧位,双腿屈膝进入桥式

  呼气,收紧核心,卷尾骨向上

  在腰骶下面垫一块瑜伽砖

  . 双手自然旁侧落地,停留1分钟

  Tops:对于初学者或颈部有伤的伽人可跳过肩倒立这个体式,直接练习下一个体式即可!

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