【马博士讲女科】论疲劳（一）： 女性“四多三少”让疲劳找上你
女性朋友在生活中经常会感觉到疲劳，身体长期处于疲劳状态，严重危害健康，很容易出现月经紊乱、皮肤干燥、情绪暴躁、脸色萎黄、头晕眼花、记忆力、抵抗力下降等症状，严重时，还会导致贫血、心脑血管疾病和代谢异常等疾病。
今天和女性朋友一起交流一下容易导致疲劳的主要原因：
“四多”会增加身体透支：
1、压力多：
压力是导致女性疲劳综合征最主要的因素。如今女性在社会中的角色担当越来越多，很多女性不仅工作比较繁忙，家庭的负担也是日渐加重，长期处于精神紧张和心理“应急”状态，身体容易透支，处于疲劳状态。
2、脱水多
人体缺水容易导致血流量降低，身体内运送氧气量减少，肌肉与神经功能的调节能力下降，很容易产生疲劳感。一般感到口渴时再喝水就已经晚了，女性日常应养成按时补水的习惯，同时要减少浓茶、咖啡和饮酒的量。
3、月经量过多
由于女性每个月都要在经期失去很多血，所以比较容易造成身体铁离子的缺乏或贫血。这样就会造成身体处于疲劳状态。
4、消耗多
经常熬夜，房事过多，早婚多产等使得身体的内在消耗过多，气血不足，加之缺少有效的补充和调养，长期就会使人体处于疲劳状态。
“三少”会减少身体储备：
1、运动少
运动能够缓解疲劳，有助于消除精神压力，但是只有科学、适量、适合自身的运动才能改善疲劳。
运动不足会减少人体对“能量”的储备能力。女性如果长期缺乏运动的话，身体的代谢速度会减慢，肌肉神经系统的调节能力降低。因此，随便动一下，就会感到全身无力，十分疲劳。
运动可以缓解疲劳，并不意味着无节制的运动，要做到张弛有度，动静结合。一定强度的游泳、跑步、挥拍运动等，都可以作为缓解疲劳的具体方法。
女性朋友可以在专业医生的指导下，为自己制定一个“运动处方”。
2、放松少
精神紧张会导致女性体内的一些激素分泌失去平衡，心跳加快，血压升高，新陈代谢加快或减慢。导致身体在短时间内能量和物质“储备”减少过快，很容易出现疲劳。
放慢节奏，适当的放松能够减轻疲劳，坚持做运动，听轻松的音乐、按时作息、规律读书、开心的大笑、深呼吸和做自己喜欢的事都是有效的放松方式。
3、摄入少
许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易引起身体的疲劳。
维生素B1摄入不足，常使人感到乏力，动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等富含维生素B1。
维生素B2缺乏，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。
作者简介：
马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理（体检）中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调（多囊卵巢、不孕等）、月经异常（周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等）、带下异常（阴道炎、盆腔炎等）等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊（预防保健门诊），主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复；在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。