【减肥瑜伽】增延脊柱伸展式瑜伽

在练习过程中

最重要的是耐心与坚持

我们会为您详解动作

两分钟即可完成

添膘的季节，跟肥肉说再见

轻松练习瑜伽，享受健康生活

增延脊柱伸展式

这个动作堪称经典

在武术和戏曲基本功中

在五禽戏中

在八段锦中

在易筋经中

在瑜伽功中都有类似动作

可见它的效果之好

1

★站立，两脚并拢

2

★吸气，手臂由前向上举过头顶

★稍稍向后收紧肩、上背部

3

★呼气，身体向前向下弯曲

★直至手掌落到脚两侧的地面上

4

★吸气，双手固定不动，抬头，背部收紧，尾椎上翘

★眼睛尽量看向前方，拉直肘关节、肩部

★呼吸保持稳定

★呼气，腰背放松，双臂自然弯曲

★还原时吸气，手臂向上伸展

★带动上身回正，呼气，手臂放落

功效与禁忌

功效

伸展脊背及双腿后侧

滋养头颈部

禁忌

高血压、心脏病、颈椎疾病者

小心练习

腰椎有严重疾病者

不宜练习