这6个瑜伽动作，适合40-50岁女性每日练习，促进血液循环，加快新陈代谢

人每日都会吃五谷杂粮，所以难免会心生百病，我们每天在补充营养的同时，也难免会摄入一些毒素。

当然对此我们也不必过分担心，我们的身体是具有自我修复和解毒的功能的，比如我们肾脏产生的尿液，运动时产生的汗液等，都属于我们身体自身的排毒行为。

但是，如果你自身缺乏运动，那么就会导致血液循环不畅，新陈代谢无法快速更新，就会造成免疫力就会下降。抵抗力下降，特别是随着年龄的增长，自我解毒能力下降。所以运动是你保持健康的重中之重！

今天小编给大家推荐这6个瑜伽动作，适合40-50岁女性每日练习，促进血液循环，加快新陈代谢！

01.蜥蜴式

◆从下犬式开始,把右大腿向前迈一大步,右侧大小腿90%。

◆双手来到右脚内侧,屈手时,双手十指相扣。

◆后侧大腿内旋,后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。

◆收腹部,院向下,延展脊柱向前,在这里保持5次深呼吸,然后向后退一步回到下犬式,换另外一边重复同样动作。

02.天鹅式

◆以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手握住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

◆2呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟，正常呼吸。

◆3抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。

03.敬礼式

◆蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。

◆吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。

◆呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。

◆吸气，再回到第2步，可反复做6次。

04.束角式

◆坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。

◆呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。保持数秒，身体还原至基本坐姿。

05.脊柱扭转

◆坐在垫子上，双手向前并拢伸直，挺直腰背，双手自然垂放在身体两侧，掌心贴地，眼睛平视前方。

◆左腿伸直不懂，弯曲右腿，抬起跨过左腿，上半身保持直立不动，两手分别扶住右大腿。

◆吸气，抬起左手臂，右手叠放在左手上，两手臂端平，眼睛依然看向前方。

◆呼气，左臂环抱住右大腿和膝盖，右手移到臀部后方，指尖点地，手臂伸直，脊柱和头部向右后方扭转，眼睛看向身体后方。

◆上身继续向右后方扭转，右手臂弯曲，左手臂穿过右膝盖窝向后，与右手在被背后交叉相握，眼睛看向肩后方，保持姿势20秒。

◆松开双手、双腿，休息片刻之后，换另一侧重复动作。

◆取任意舒适坐姿，按摩腰部、腿部，放松全身。

06.快乐婴儿式

◆平躺，做深呼吸。

◆吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。

◆手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。

（图片源于网络）