一套刺激副交感神经系统，有效缓解失眠，偏头痛的阴瑜伽序列~

许多人都有失眠，偏头痛的现状，阴瑜伽可以很好的舒缓减压，放松心情，在静止的状态中去伸展肌肉和筋膜。

当我们把意识和心情平复下来时可以内观自己，摆脱内心的思绪，让自己心和身体安安静静的休息一下。

接下来小编给大家带来一套刺激副交感神经系统，有效缓解失眠，偏头痛的阴瑜伽序列，动作很简单，初学者也可以练，注意每个动作保持3-5分钟，每天只需半小时，效果杠杠滴！

1

束角式

●坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。

●呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。保持数秒，身体还原至基本坐姿。

2

坐角式

●长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

●吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。

●呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。

3

睡天鹅式

●下犬式进入，迈右腿向前一大步；

●右小腿尽量平行垫面，左膝贴地；

●吸气，脊柱向上立直；

●呼气，屈肘，大小臂90；

●髋部中正，手臂向前伸直；

●前额点地，保持1分钟，换边。

4

仰卧脊柱扭动式

●仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地；

●吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直；

●呼气，右脚找左手，左手触碰右脚脚趾。头转向右侧，双肩不要离开地面。保持数秒。

5

快乐婴儿式

●平躺，做深呼吸；

●吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气；

●手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。

6

躺尸式

●仰卧躺在地板上双臂摊开；

●掌心朝上，闭眼；

●深呼吸，全身心放松。

（图片源于网络）