女生痛经必练动作组合，建议收藏！！

痛经可以说是很多女生心中的痛，不仅仅是身体疼痛，也特别影响状态。

我想大多数女生想要缓解痛经，其实不仅是可以通过饮食缓解，运动也是很有效果的，只要抵抗力增强了，不乱吃东西，痛经就很容易改

善。

今天小编就介绍3个瑜伽体式，让你远离痛经的烦恼。

01.蝴蝶式

●坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

●让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

●将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

●吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。

02.坐角式

●坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面。

●两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋。

●背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾。

●随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面。

●在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气。

●吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起。

03.坐姿单腿伸展

●举起手臂时吸气，俯身时呼气，动作保持时呼吸要深长均匀。

●半身会向一侧伸展。保持俯身的姿势，集中注意力，感觉身体从腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和挤压，且腿部在拉伸。

●背部保持平直，避免向后弓起，脚面绷直，充分拉伸。身体正对地面，避免出现倾斜。

（图片源于：网络；编辑：姐姐）