腰突脚麻不能做小飞燕,腰突三年自愈了

a.家庭用简易单杠（或晾衣架）；

b.双手扶住单杠，双上肢稍用力向上牵引身体；

c.健康一侧下肢踩在凳子上；

d.整个身体直立，腰部不要倾斜；

e.膝盖及小腿放松，大腿发力，甩动整条腿.

注意事项：

a.务必坚持循序渐进，逐步增加的原则！一开始可以早中晚各甩15次，一天共计45次，然后逐步增加（网上有人建议每天甩动1000次，这是要通过逐步增加实现的。如果刚开始锻炼就甩腿过多，会引起膝关节更剧烈的疼痛！）；

b.要选择高度可调的单杠或晾衣架，以调整到适合自己的高度；

c.如果肩关节也有疼痛，双手不能牵引单杠，可以将单杠下降到胸前高度，上身俯在单杠上，进行甩腿动作

d.不要选择横杆过多的单杠，腰部高度以下有横杆，会影响甩腿幅度；

e.单杠和凳子要固定稳妥，防止跌倒；

f.不建议扶墙甩腿，因为扶墙甩腿身体重量全都压在另外一条直立的腿上，有可能原来疼痛一侧膝关节还没治好，另外一边膝盖也开始疼痛；

g.甩腿时身体一定要保持直立，腰部不要倾斜，否则有可能会引起腰部疼痛

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！