人到中年，频繁出差，如何通过饮食与运动保持健康的体重

9月底，领导给我发了十月份的出差行程，10月6号到10月30日都在外面，而且6号去的地方比较远换言之我4号就出门了。10月份我有27天在全国各个城市辗转。对于经常出差的人士来说控制体重，保持身材好像会比较困难，毕竟不同的城市不同的生活习惯，而且经常半夜辗转各个城市的机场，可以说是吃，喝，睡都不太规律。

记得自己18岁时瘦得不到三位数，但是工作后放纵了自己，体重直达128斤，要知道当时才159CM的我去买衣服都买不到自己喜欢的，因为没有码数。后来也一直在120斤左右，生完娃就变回了128斤，直到2017年十月份我参加效能教练的训练。

老师让我们每一个人定一个目标，并按计划去实现，我定了一个2017年底练出马甲线的目标，为了这个目标我进行了饮食和运动的调整。

很多人都知道在外面吃饭不好，一来油不好，而且油多，二来盐会多。

但是定了目标就是要解决困难的，而不是为完不成找借口。所以我日常出差的饮食做了以下的调整：

1、选择一个有自助早餐的酒店

早餐尽量在酒店吃（有时太早就没办法，比如7点之前的飞机是来不及吃了）

我一般早餐会吃得比较多，但是会进行选择，红薯，芋头，玉米是必吃，而且优先选择。牛奶也是必喝的。青菜也是必吃的，如果有一些煮的蔬菜也是必吃的，如果煮的蔬菜油盐比较多会先用开水过一下。杂豆粥也是会喝的。吃一个鸡蛋。

总之就是选择粗粮为主，补维生素和膳食纤维。而馒头，肉包，炒面，炒粉这些不吃或者吃得不多。

2、中餐和晚餐如果是自己吃一般会选择当地的小吃

如果是北方一般会选择吃面，吃面时先交代老板少放盐不放味精。然后还让老板单独烫一份青菜不用放油也不用放盐，我就着面一起吃。

面就是主食了，而一般面里会有肉类，我最喜欢吃的就是牛肉，吃牛肉蛋白质高，脂肪相对比较低，而且补铁，补锌都不错。

一碗面含的碳水化合物，脂肪和蛋白质就差不多了。但是维生素不够，所以让老板单独烫青菜给我吃。

3、吃大餐，吃的东西就更要注意低脂低盐

如果和同事一起到饭店吃饭，我自己也是尽量选择不太咸的，脂肪不是特别高的菜来吃。

4、每天尽量让自己吃一瓶甚至两瓶纯牛奶或者是酸奶

我选择的酸奶看配料表来选：生牛乳在第一位，蛋白质高于脂肪，达到2.9克/100毫升以下，添加剂越少越好。

5、每天一份水果，一般会选当地当季的水果

比如现在在北方就吃苹果，真有可以吃到我们南方没有的味道。

而运动一般会选择跟着“keep”上面进行。

早上起来时选择“贴墙站“15分钟，一边练声一边站，有时候的话跟着“keep””做个四十分钟左右的运动。

而平时出门不赶时间的话2公里以内都以走路为主。

所以17年底自己完成了马甲线的目标，至今也在保持着。