老人膝盖总疼?医生推荐护膝小秘诀:每天花3分钟,走路轻松多了

“刚开始揉揉膝盖就舒服多了,但后来怎么越揉越疼......”在骨科门诊,徐大爷向医生说。

69岁的徐大爷每天都有锻炼身体的习惯,在楼下公园压压腿,练练蹲起,踢踢腿,他说年纪大了,更应该活动腿脚。

但是最近他发现,走路时间久了,膝盖就开始疼,本来用手揉一揉就好,现在也不顶用了。直到双膝都不能弯曲,才到医院就诊,被确诊为膝关节炎。

为什么膝盖疼不能随便揉?

据解放军总医院骨科副教授张文淘介绍,由于很多老人都有膝盖疼的毛病,于是在老人中流传了各种保养膝关节的方法,而揉膝盖就是其中一种。殊不知当揉膝盖没有正确的指导时,就会起到相反的作用。

一般,人到了45岁之后,就会因为骨骼退行性改变,而使膝盖容易出现不适或疼痛。需要注意的是,膝关节的退行性改变是不可逆的,而最早老化的部位便是髌骨和骨滑车之间的关节软骨。而当人在下肢用力伸直的过程中,髌骨会向后紧紧压向骨滑车并上下活动,产生摩擦。当摩擦一定程度后,便会损伤软骨,从而使人产生明显的疼痛。

不少老人认为揉膝盖不仅能够减少摩擦感,还能减轻膝盖疼痛。可惜,这样的做法是没有任何科学依据的。

把双手放在双膝盖上轻轻揉动,力度轻而柔犹如抚摸一样,而这样的动作是一种反射性的保护,不仅可以让膝盖感受到温暖,还可增加膝盖局部血液循环。但是需要注意,一旦揉的力度过大就很有可能加重软骨的损伤,甚至把已经病变的软骨磨得更坏,使膝盖疼痛更加严重。对于大多数老年人来说,很难掌握好揉膝盖的力度,因此老人揉膝盖的做法并不是一种很好的保健方法。

年纪大了,护膝是必修课!

膝关节炎是常见的慢性关节疾病之一,是世界头号致残性疾病。

据调查数据显示,全世界约有3.55亿人患关节炎,其中我国就有1.22亿关节炎患者,我国关节炎的发病率约为13%。一般人体中常见的3种软骨,分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。其中,透明软骨、纤维软骨都为关节软骨,活动量最大,也最容易受到损伤,严重时可能引发瘫痪!由此可见,对于上了年纪的人来说,保护好膝关节尤为重要。

而说到老年人保护膝盖,就不得不提老人运动那些事儿了。

老年人怎么运动对膝盖好?

俗话说,生命在于运动。对于老年人而言,适当运动确实有利于健康,但运动也需要注意一些问题,比如运动的方式以及运动的量。

一般在选择运动方式时,最好不要选择容易伤害膝盖的运动,比如深蹲、登山、蹲马步、爬山等。其实,对于老年人而言,每天可以通过适当的散步来锻炼自己,散步对身体健康是比较有益的。据广东省中医院陈鹿鸣表示,老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的。而每天坚持6000步左右的走路散步是最适合身体,这样不仅不会让身体过度疲劳,还能够让身体得到很好的锻炼。

TIPS:抬腿三分钟,膝盖不疼痛

上了年纪后,难免会出现膝盖疼痛的情况,而平时想要缓解膝盖疼痛,老年人不妨试试坚持每天抬腿三分钟的方法,具体做法如下:

首先,找一个宽敞的地方,穿上舒服是衣物,脱掉鞋子,然后仰卧在地板上,并双手自然放到身体左右两侧;

其次,把一条腿的膝盖弯曲,使大腿和小腿形成的角度小于90°;

最后,把另一条腿伸直,然后将伸直的腿向上抬,抬至离地面大约5cm,保持5秒然后恢复原位休息2-3秒即可。注意,重复的动作需要反复做20次。

图源网络

总而言之,上了年纪保护膝盖很重要,而在养护膝盖的同时要注意掌握正确的养护方法,切勿乱来。

参考资料

[1]汤雷.老人膝盖痛不能随便揉[J].人生与伴侣:月末版,2010(5):11-11.

[2]请保护好你的膝关节.陕西日报.2019-10-11

[3]温敏.抬腿三分钟 膝盖不疼痛[J].养生保健指南,2017:79.

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