每天少吃多运动却不瘦？4个减肥雷区，让你很难瘦下来
减肥是每个胖子想做的事情，但是，并不是每个人都能成功瘦下来的。有的人光喊口号而不行动，这样注定是无法瘦下来的。也有一部分人虽然迈开腿、控制饮食了，身材却没能真正瘦下来，这让人十分崩溃。减肥需要方法，错误的减肥方法会影响减肥效率，还容易诱发易胖体质，让你身材总是反弹复胖，好身材无法持久。减肥期间，如果你陷入了这几个雷区，那么身材很难真正瘦下来！身体是很聪明的系统，刚开始运动的时候，身体的热量消耗值是比较高的，燃脂效果会比较好。但是一段时间后身体会逐渐适应运动的模式，热量消耗就会下降，减肥效果也会越来越差。想要持续瘦下来，你需要更换其他运动项目，选择运动强度更高的运动，促使身体消耗更多的脂肪，而不是让身体处于舒适区。你可以尝试跳绳、变速跑、HIIT间歇训练、开合跳等运动项目，才能让你持续瘦下来。为什么你的减肥效率差，可能是你的运动时长不够。健身运动可以提高卡路里消耗，但是运动时间太短，热量消耗值也会不如预期。每天运动20分钟跟每天运动1小时的人，热量消耗相差了3倍。刚开始运动的时候，身体主要是糖原参与消耗，脂肪的参与量是比较少的，而运动半小时左右，糖原消耗完毕，脂肪的参与量就会达到最大值，因此，我们运动的时候最好坚持半小时以上，才能提高燃脂效率。减肥期间，有的人会选择不吃主食、不吃肉类，只吃蔬菜水果的方法来控制卡路里摄入，达到减肥效果。但是，这样的方法是存在误区的。身体缺乏碳水化合物、蛋白的补充，代谢循环速度就会下降，减肥就会受阻。虽然你控制了卡路里摄入，体重慢慢下降了，但是这个过程中身体肌肉会分解，水分会流失，而脂肪作为储能物质会在最后消耗掉，那么易胖体质就会慢慢找上你。当你恢复饮食后，身材就容易复胖。减肥期间你需要注意营养均衡，而不是单一饮食。在合理控制卡路里摄入的同时，你需要科学补充蛋白、碳水、脂肪，而不是只吃蔬菜水果。减肥期间，碳水：蛋白：脂肪的摄入量为6:3:2是减脂的最佳比例。有的人为了减肥会选择过午不食，到了第二天早上才吃东西，这意味着身体有18个小时以上是不进食状态，从而促进身体分解脂肪，让身材瘦下来。这样的行为无异于节食，一般来说胃在5小时左右就会排空食物，你会感到饥饿感。而过度、长时间的饥饿感，会让你饥肠辘辘，第二天吃饭的时候更容易暴饮暴食，不利于减肥。正确的方法应该是：晚餐早点吃，吃得清淡一点，保持六七分饱即可，让胃部有食物进行消化，提高身体代谢动力，避免脂肪堆积，晚上睡觉的时候，你可以消耗更多脂肪。
