【心理学科】睡觉做梦到底好不好？

让知识回家

一站式收藏您的阅读与创作

【心理学科】

睡觉做梦到底好不好？

    身边总有人抱怨做梦：

    “每晚做梦，醒来好累。”

    “做噩梦半夜惊醒，吓得睡不着。”

    ……

    有人认为做梦不好，影响睡眠质量。但更多人觉得做梦有好处，尤其好梦醒来后，心情愉悦。在人们的意识里，梦常常寄托了一种祝福。全世界各地人们互道晚安时会说，“做个好梦”，祝福别人也会说“美梦成真”。

    —01—

    那么，做梦到底好不好？

    人人都会做梦

    要回答这个问题，先得弄清楚人为什么会做梦。现代医学证明，做梦与快速眼动睡眠（REM）有关，梦是发生在睡眠后期的一种浅睡状态，其特色为快速的眼球水平运动、桥脑（PONS）的刺激、呼吸与心跳速度加快、以及暂时性的肢体麻痹。梦也有可能发生在其他睡眠阶段，不过较少见。

    也就是说，梦是一种正常的生理状态，人人都会做梦。

    现代脑科学及睡眠医学证实，健康的人每天都要做4～5个梦，每次做梦5～20分钟，梦的数量和内容也不以人的意志为转移。有些人宣称自己睡觉从来不做梦，其实那只是他忘掉了梦境内容。大部分人都不会记得梦境内容，因为梦的记忆是大脑皮层的部分区域兴奋形成的。人醒来以后，那些刺激强度不够的内容，都只能作为短时或瞬时记忆在人脑存储时间不会超过5分钟，所以许多人并不记得梦的内容。

    —02—

    做梦有益健康

    记不记得梦境内容并不重要，但作为一种正常生理现象，做梦对人的身心健康还是许多积极作用的。

    1.恢复和增强脑功能。做梦能使脑内产生活跃的化学反应，使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰，而迅速流过的血液则带来氧气和养料，并把废物运走，为来日投入新的活动打下基础。

    2.给人带来愉快回忆。大脑的一部分细胞在醒时不起作用，但当人入睡时，它们反而开始活跃，于是形成了梦。好梦能给人带来舒适、轻松等美好体验，稳定人们情绪，有助于消化和身心健康。

    3.传递疾病早期信号。有些疾病在没有明显症状时，常预先以做梦的形式表现出来。如果经常反复做一些内容大致相同的噩梦，则很可能是身体有疾病的征兆，梦境还会暗示将要发生的病变部位、轻重程度等。

    4.有助于激发创造力。许多人都有这样的体验：抓耳挠腮不得其解的问题有时会在梦中找到答案。做梦能使人头脑清醒、思维活动增强，有梦的快速眼动睡眠周期有益于增强记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于激发创造力。

    其他研究也证明做梦对人的心理生理的好处：

    做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。很多人觉得睡觉时候做梦使大脑得不到休息，是很不好的现象，但其实，适当的做梦对身体也有好处的。

    第一，解除疲劳，休整身体

    疲劳就是人无论在体力活动和脑力活动以后，能源的耗竭，脑的能源主要是靠血液供给葡萄糖。　体力和脑力活动需要的葡萄糖很多，如果从血液供给的葡萄糖还满足不了它的需要，这个时候它就会动用身体的储备。利用身体储备的这个过程当中就会产生一种乳酸。乳酸积累多了，是疲劳的一种生理上、生化上的表现。睡眠就可以解除这种疲劳。睡着了，人的一切活动停止了，肌肉消耗也降低了，为了节能，体温也降低。

    人在睡眠的时候，还有一个功能，就是合成新的蛋白质。人体所需要的新蛋白质，多半都是在睡觉的时候合成。所以睡眠是解除疲劳与休整身体必不可少的。

    第二，整理信息，带来顿悟

    白天我们经历很多事情，我们的大脑要时时地记录，时时地监控，时时地记录你周围所发生的一切。不管你有意识的，还是无意识的，特别是视觉信息量很大，只要你眼睛一扫，所有的刺激都会跑到你大脑里面去。当你睡眠的时候，脑子就会回放，一边回放，一边整理，然后根据不同的内容，分别把它放到脑子不同的功能回路里边。

    另外，大脑在夜间还有学习的功能。比如说西方很有名的一个奇案，侦探白天就百思不得其解，想不出来这个案子是怎么发生的。结果他晚间做梦，梦出来是怎么回事，第二天按照他梦的提示，破了这个案子。像这种在夜间睡眠当中，梦有时候会带来顿悟，有时候会带来创新性。

    第三，调节心理

    我们知道，如果前一天晚上做了好梦，第二天感到精力充沛，心情很安适。但如果做了噩梦，第二天心情也不愉快，会觉得没有睡好，就会心情焦虑、烦躁、爱发脾气，做事静不下心来。可见做梦是保持良好心态的一个必不可少的环节。

    从精神分析心理学角度看，梦的意义就在于通过欲望的满足。不管你是高尚的人，还是卑微的人，我们的心灵的深层，都收藏了太多太多愿意或能够说出口和不愿或不能说出口的欲望。这些几乎无穷无尽的欲望中，许多在不现实生活中无法即时满足或根本不能满足。现实生活中未能或不能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。

    如果没有梦，那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了。即使我们有时在梦中感到不安焦虑，也一样可以让做梦和睡眠两不误。

    —03—

    做梦虽好，但梦的内容分好坏

    做梦对人有诸多裨益，但是消极的梦的确对身心都有消极影响。比如有人做梦整晚跑马拉松，那他醒来可能会觉得浑身乏力，精神疲惫。有人做噩梦，比如被人追杀或看见别人跳楼，他会在梦中尖叫甚至惊醒，后遗症是再也睡不着了，也会影响睡眠质量。

    尽管当下没有好办法避免人做不好的梦，但我们可以根据梦产生的原因减少做噩梦的概率。科学研究发现，消极的梦常常与人的精神压力有关，虚弱、紧张、受刺激等情绪会导致人更容易做噩梦。

    睡前减少刺激。尽量不要看恐怖片等刺激神经的影视书籍，避免喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。一般来说，梦的内容因人而异，五花八门，但大多数其实与我们日常接触的人和物有关，夜晚尽量避免过于兴奋，听听音乐、泡泡脚、喝杯热牛奶，舒缓神经。

    注意睡姿。睡觉时尽量不要把手放在胸口。人在睡眠时呼吸放缓，如果压住胸口，让胸口感觉过重，容易造成呼吸困难，导致大脑有压抑感，压抑感容易通过噩梦表现出来。

    加强锻炼。跑步、游泳、登山……运动能够调理身心，释放压力，提升胆量和包容力。胆量大了，许多事就不会再害怕，遇到困难也会更从容。学会包容，就不会为一点小事耿耿于怀。保持开阔的心胸、健康的体魄，让噩梦远离你。