坐着不动就能减肥？研究证实：冥想有助于避免暴饮暴食

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

不需要大汗淋漓，只是坐着能不能减肥？Verywell网站发文指出，想减肥的人不妨尝试一下“冥想减肥”，它很可能是一种健康有效，同时成本很低的饮食调节与减轻体重的方式。

美国冥想协会解释，冥想不单单是打坐、深呼吸，还是一种更加专注而且集中注意力的行为。在冥想期间，一个人的注意力向内集中，不与外界事物进行交流。

科学家研究了冥想对身体的影响，发现冥想可以让我们更加放松、睡眠质量提高，并改善健康状态，与此同时有可能减轻体重。近期一项综述中，科学家评估冥想与某些不良饮食习惯的影响，结果发现，冥想有助于减少情绪化进食以及暴饮暴食。另一项研究也指出，如果你正进行一项减肥计划，通过冥想减压，可以对减肥结果产生积极影响。

如果想要启动一次冥想，我们可以坐在一个放松的位置，清理头脑思绪，或者清除其他所有杂念，仅集中于一点。我们可以专注于一个声音，比如“呜呜”，或者数自己的呼吸，念 “咒语”，或者什么都没有也可以。不管是哪一种冥想，一个共同的要求是，头脑需要停止跟随每一个浮现出来的新想法。

一般来说，每次冥想至少需要5—20分钟。时间可以任意延长，更长时间的冥想效果更好，但不要操之过急。若追求效果每次冥想很长的时间，或者创造一个“完美”的过程，可能会让冥想变得令人生畏。把冥想当做一种日常习惯，就可以提高冥想的效果。

冥想的场所安静和隐私很有必要，但更有经验的人可以在任何地方做冥想练习。

冥想新手如何开始第一次冥想呢？第一次冥想最好在精神不太紧张的状态下开始，而不是在不知所措的条件下尝试进入冥想状态。

如果坐下后还不知道如何开始冥想，最简单的方法就是专注聆听自己的呼吸，一共5分钟。在这个过程中，放松身体、选用舒适的坐姿、专注呼吸。如果你发现大脑走神，想了其他的事情，只需要把注意力转回到呼吸即可：吸气的时候数“一”，呼气的时候数“二”。如果注意力分散到其他的事物，那么再从“一”开始即可……

有些人觉得数数字比数呼吸更容易，也可以换一种方法。总之，最好的冥想就是一种能够引起大脑共鸣，实现解脱的过程。

总的来说，减肥的生理学基础是热量消耗大于摄入，因此不改变饮食习惯和运动计划，单纯冥想不能达到理想的减肥效果。但冥想作为一种免费没有副作用的方式，可以用于抑制情绪化饮食，培养更良好的饮食习惯，让减肥过程更顺利，从而让体重走向正常化，还有助于防止体重反弹，不妨可以试一试。

参考资料：

1. verywellfit

How to Use Meditation for Weight Loss

https://www.verywellfit.com/how-to-use-meditation-for-weight-loss-3495383

2. Eating Behaviors

Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review

https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1471015314000191