减肥先控制胃口！几个方法帮你缩小胃口，控制热量摄入

我们都知道，减肥期间，要做到“管住嘴、迈开腿”，才能减掉多余赘肉！

而想要做到“管住嘴”，你最先要做到的就是控制自己的胃口。减肥的人，只有胃口会慢慢地变小，食物进食量变小了，那么摄入的热量也会变少，身材就会慢慢地瘦下来。

但是，往往很多人都是做不到“管住嘴”这一点。管住嘴，并不是单纯地依靠节食，而是要按照科学的方法，让自己摄入的热量减少，提高身体代谢，从而让身材慢慢地瘦下来。

不少人认为节食就可以让自己瘦下来，最后不仅管不住嘴，还会导致自己出现暴饮暴食的行为，最让节食减肥的努力毁于一旦，这个时候你的身材会复胖，体重反弹的速度也会加快。

那么，在减肥期间如何才能够让自己控制住食量，也就是控制自己的胃口呢？

只有慢慢地缩小胃口，减少热量的摄入，就能够达到“管住嘴”的效果。这几个方法坚持做，让你慢慢地远离高热量的食物，健康地瘦下来。

第一个方法：三餐规律饮食，八分饱即可

三餐一定要按时进食，不要让自己总是超时进食。很多人认为，不吃早餐可以让自己瘦下来，但是你不知道的是，不吃早餐的你，对于午餐的渴望程度，会导致你容易出现暴饮暴食的情况。所以，节食不仅不会让你瘦，反而会让你越来越胖。

只有保持着三餐规律饮食，按时进食，吃饭的时候不要吃撑，保证营养的摄入。每餐的饱腹感达到八分饱即可，控制胃口的同时控制热量，从而让你的身材慢慢地瘦下来。

第二个方法：注意清淡饮食

很多人都喜欢吃一些重口味的食物，因为重油重盐以及香味，都会更加刺激到我们的胃口，让我们的胃口大开，更想要吃更多的东西，直到吃撑。

反而对于清淡的食物，都会没有胃口，因为觉得清淡不想吃，这是所有人都会有的一种心理。而清淡饮食给身体带来的负担比较小，在能够保证身体的营养补给，同时还可以减少热量的食物，让你保持着好身材。

那么，在减肥期间，坚持清淡饮食才能够有效地控制你的胃口。清淡饮食指的是平时的轻加工食物，比如水煮和清蒸之类的食物，可以让你减少热量的摄入，又可以让你吃得饱不容易饿，还可以减轻肠胃的负担。

第三个方法：吃饭的习惯要控制好

吃饭的时候，要有意识地控制自己进食的速度，不要让自己一味地填饱肚子，导致暴饮暴食。吃东西的速度太快，就会容易导致自己吃撑了，从而撑大了自己的胃口。

肠胃负担太大也会变得非常不健康。吃饭的时候，要尽量有意识地控制自己的饮食习惯，养成细嚼慢咽的习惯，才能够有效地控制自己的食欲，并且不会容易让自己吃撑，慢慢地吃还可以减少食物热量的进食。

这3个方法，可以有效地控制你的胃口，降低你的食欲，减少食物的热量摄入，从而让你的身材慢慢地瘦下来。