③强迫型人格障碍如何自救？

强迫型人格障碍，做事情谨小慎微，想把事情都做得尽善尽美，如果适度的追求完美，可以帮助我们取得更好的成就，但若是过度的发展，就会导致自己过分注重细节，墨守成规，不知道变通，导致工作和生活发生障碍。

1、强迫型障碍的基本特征

强迫型人格障碍 主要强调的是规则，遵守某个规则制度，不仅仅对自己有这样的要求，同时对周围的亲友也有这样的要求。而 强迫症强调的是行为，比如反复检查门窗是否关好，反复洗手等等。 这是两者的区别。

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2、强迫型人格障碍自救的前提

强迫型人格障碍应该优先考虑正规就医，优先选择精神科门诊，需要排除可能出在的其他方面的问题，尤其是区分强迫症和强迫型人格障碍，以及各类并发症，因为有些并发症是必须要药物控制的，而下面说到的自救方式也仅仅是作为辅助手段，也有些朋友确实无力承担医药费用，那就没办法只能依靠自救了。

3、强迫型人格障碍的自救举措

（1）主动参加活动，培养做决定的自信心

作为强迫型人格障碍，我喜欢自我怀疑，即便是一个很正确的选择，在我的眼中，也会表现得十分不安，害怕自己做得不够好（我总是追求完美），所以我希望做了一个选择之后，就立即相信自己，不要再回头去反复思考（强迫型思维）。

我的方法是，多参加活动来缓解，在一次次和别人的交往中实现自我的认同。尤其是参加羽毛球运动、登山活动。 积极参与体育活动，是缓解心理障碍的最好良方。

注意，强迫性思维，可能会导致很多的问题，比如：妄想症，偏执性精神分裂症....如果有这种迹象，一定要及时调整，避免恶性持续发展。人格障碍的测试筛查，可以参考PDQ-4+量表  zxgj.cn/g/pdq4   而其他精神类疾病需要采用mmpi量表。

（2）正视自我的优缺点

客观的自我认识，是改善强迫型人格障碍的一个重要手段。错误认知造成了一个困局，正视自我，客观地认识和了解自己的优点和不足，适度放大自我优势，多给自己积极的心理暗示。

这里我强调采用性格测评的方式，比如MBTI职业性格测试，爱德华个人偏好，via24种人格力量，青年人格，大五人格等等。通过这些性格测评工具，我了解到自己的优势（树立自信），发现自己的不足（自我接纳），从而将不擅长的部分交给别人来处理，而我只需要做自己优势擅长的部分（合作）。

如此一来，则可以避免自我严格的苛责。有缺点并不丢人，正是有了这些不完美的地方，我们才可以在生活中不断改善，实现一个最好的自我，并通过合作的方式来实现人际河蟹。

想要缓解强迫型人格障碍的症状，我们也应该要学会相信对方，慢慢与生活中的人进行合作。而人际交往这是改善强迫型人格障碍的重要途径，如果一个人总是自我关闭，那就永远也不可能走出这个困局，借用朋友的力量来实现自我拯救。

总结

强迫型人格障碍，过度的重视规则，过度的追求完美，如果从这个怪圈中走出来，最重要的我认为还是自信和接纳，找到属于自己的优势，接纳自己的不足，则可以让自己轻松自如。当然凡是说起来道理可能我们都能明白，但是很多人做不到，原因就在于思考的多，行动的少，如何让自己付诸行动才是制胜的一步，不逼自己一把，你都不知道自己有多么优秀。