如何降低体脂率？学习2个方法，1个坚持，让身材瘦下来

每个减肥的人，都希望能够快速瘦下来，减掉身上的赘肉。我们需要学习过来人的一些经验，才能少走误区，提高减肥效率。

而减肥过来人告诉你：减肥的关键的减脂，而不是减重。脂肪才是让你发胖的根源，减肥也应该注重体脂率的下降，而不是关注体重。

如何科学降低体脂率？学习2个方法，1个坚持，让身材瘦下来！

方法1、热量摄入比平时降低20%

减肥的人需要合理控制卡路里摄入，不要过度节食，也不能热量过剩。比较科学的做法是根据平时的热量摄入值为基础，将热量下降20%。

比如：你以前一天的热量摄入为2500大卡，减肥期间可以下降为2000大卡，也就是降低了500大卡的热量，这样既能满足身体基础代谢值，又能给身体产生一定的热量缺口。

如果你不知道怎么计算热量值，那么可以把米饭减半摄入，多吃一些蔬菜，把红烧、煎炸类的食物改为清蒸水煮，戒掉各种零食、奶茶，那么你每天的热量水平也就控制住了。

方法2、每天坚持锻炼1小时

迈开腿动起来可以提高卡路里消耗，促进脂肪的消耗。健身也要采取正确的方法，不能三天打鱼两天晒网，每天保持1小时锻炼，可以消耗500-700大卡的热量。

刚开始健身的人体能素质比较差，无法驾驭大强度训练，你可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、踩单车等入手，慢慢过渡为慢跑、有氧操、跳绳、开合跳训练。

健身运动项目不要长期不变，而需要循序渐进地提高运动强度，这样可以避免身体逐渐适应，从而陷入减肥瓶颈期。

想要瘦下来后身材曲线出色，秀出肌肉线条，拥有好看的马甲线、翘臀身材，我们还需加入抗阻力训练，多做一些深蹲、卧推、推举、划船等复合动作训练，来提升肌肉维度。

一个坚持：坚持60天以上

减肥的人，一定不能急于求成，而是需要保持足够的耐心坚持下去。减肥需要毅力，放弃就意味着失败。

只有坚持你才能成功，如果你减肥没有坚持2个月以上，就不要说减肥没效果。只有时间的积累，才能让你从量变引起质变。

而短时间暴瘦下来的减肥方法，往往都是比较极端、不科学的方法，容易伤害健康，破坏身体免疫力，减肥后也容易反弹，比如各种减肥药、流汗减肥法、蔬果代餐、不吃主食等方法都是不可取的。

我们需要学习科学的减肥理念，远离错误的减肥方法，才能让身材慢慢瘦下来，远离发胖的几率。