泥馒头功

馒头功是我国传统的武术练功法。由于练法简单、器材制作方便，故广泛流传于民间。

泥馒头功，因其器材形式似食用的馒头而得名，作用主要在于练力。经常操练能增强劲力、发达肌肉、锻炼体魄，尤其对臂部的抓、托、旋、拧等活动和十指内劲的增强大有益处。同时，对于腕、肩、臂的灵活性也有间接的锻炼作用，而且功法简单、功效卓著。

不仅如此，该功法所采用的器材简单易作，体积与重量可灵活改变，自我掌握，练习时又不受时间、场地之限，特别适合于练功器材短缺的农村习武者及自学武术者练习。久练此功，还可为擒拿术与点穴法奠定基础。

一、器材制作法

用黄土、麻刀（或麦秸或头发）、煤灰合水，揉在一起，在地上反复摔打，待均匀之后，拍做成两个圆锥体，形如馒头。稍干，张开左右手，五指成虎爪，在圆锥体顶端之处，垂直插入，当指节没入时，五指分别用力往里抓、捏，使两个泥馒头上各落下五个指洞。晾干后，即可供练习之用。初练时，每个重1.5kg，逐渐可增加至每个10kg或15kg。

二、练功法

有静练法和动练法两种。

预备式：将泥馒头置于脚前，然后两脚分开与肩同宽，身体正立。稍停，俯身探手，双手五指分别插入泥馒头顶部的指洞里。之后慢慢地挺起身来，将泥馒头提起，屈臂沉肘，手持泥馒头于胸前。

静练：接预备式，两臂向前平伸，屈腕，手心向前，使泥馒头的底部朝前。注意肩不可上耸，肘不可下垂，保持上肢平直，坚持一段时间。练时可默计数字，逐渐增加。初练时必然觉得两臂酸麻困乏，此时可放下泥馒头稍休息后再练。

动练：其形式多样，主要练法有如下三种。

1.接静练法之姿势，两臂由前向左右分绕，而后向背后直伸，使两臂向背后伸直，旋腕，手心向上，使泥馒头的底部朝上。稍停后，两臂由后缓缓回前，屈臂沉肘，手持泥馒头于胸前，恢复成预备式。如此循环练习。

2.接预备式，复将两臂向左右两侧齐肩伸直，手心向外，使泥馒头的底部朝外。然后两臂直臂向前，分练至胸前时，同时屈肘，如环抱之式，使泥馒头的底部斜向前。稍停后，两臂继续屈肘，两肘向上抬，与肩相齐，使胸前的两泥馒头的底部相对。稍停后，两臂屈肘将泥馒头缓缓落下，收回于胸前，恢复成预备式。如此反复练习。

3.接预备式，右脚向右开成右弓步，身体随之向右扭转，再将右臂向前平推，齐肩伸直，手心向外，使泥馒头的底部朝外。同时，左臂经左腋下向后平伸，齐肩伸直，旋腕，使泥馒头的底部朝上。稍停顿后，两臂与身、步恢复成预备式。此是右势练法。左势练法相同，唯方向相反。如此左右反复练习。

三、练功要点

1.练时应精神集中，呼吸自然，不可憋气。

2.除手指和手臂用力外，身体其他部位均须舒松。

3.初练时泥馒头重量可以1.5kg为起点。练至能转动自如时，再于泥馒头底部加重，或重新制作，以后逐渐加重，加到15kg左右，能静练半小时，动练舞动自如，能结合各种步法活步练时，泥馒头功告成。

4.静练和动练要接着练。动练时动作要连贯、自然，各个动作要周而复始地进行。练习后，要作些放松活动，以免肌肉变得僵硬。

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