越野跑臀的作用
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臀有什么作用?
稳定骨盆和膝关节
发力靠臀大肌,稳定靠臀中肌。
因为臀中肌向上连着骨盆,向下连着大腿骨,其生长的位置决定了它成为跑步稳定的驱动器。
在越野跑当中,上坡或者下坡,会随着坡度的变化,离心力和向心力也在不同的变化,对稳定性要求的更高。
如果臀中肌无力或者未被充分激活时,骨盆就会伴随跑步而出现上下来回晃动。
由于下肢都是起自骨盆,骨盆可以被认为是下肢发力之源,没有稳定的骨盆,下肢发力效果就会大打折扣,尽管已经拼命用力了,但由于骨盆不稳,好不容易产生的力量又被人体自身松懈掉了,事倍功半。
臀中肌对于膝盖的重要功能是腿外展外旋,臀中肌力量不够就会导致“X型腿”、“膝内扣”。膝内扣,脚外翻,这就是膝关节不稳的重要表现,而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力。
髂胫束综合征是跑者膝外侧痛的根本原因。
高手的战略,在于稳定性与可持续性。如果你体会到了这几个字的魅力,也就体会到了越野跑的精髓。
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