越野跑臀的作用

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臀有什么作用？

稳定骨盆和膝关节

发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌。

因为臀中肌向上连着骨盆，向下连着大腿骨，其生长的位置决定了它成为跑步稳定的驱动器。

在越野跑当中，上坡或者下坡，会随着坡度的变化，离心力和向心力也在不同的变化，对稳定性要求的更高。

如果臀中肌无力或者未被充分激活时，骨盆就会伴随跑步而出现上下来回晃动。

由于下肢都是起自骨盆，骨盆可以被认为是下肢发力之源，没有稳定的骨盆，下肢发力效果就会大打折扣，尽管已经拼命用力了，但由于骨盆不稳，好不容易产生的力量又被人体自身松懈掉了，事倍功半。

臀中肌对于膝盖的重要功能是腿外展外旋，臀中肌力量不够就会导致“X型腿”、“膝内扣”。膝内扣，脚外翻，这就是膝关节不稳的重要表现，而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力。

髂胫束综合征是跑者膝外侧痛的根本原因。

高手的战略，在于稳定性与可持续性。如果你体会到了这几个字的魅力，也就体会到了越野跑的精髓。