为什么你瘦不下来？这些原因，你至少犯了一个以上！

很多胖子发现：已经努力减肥了，但赘肉却顽固地存在。

体重下降了2斤，过2天却反弹了3斤。这样的减肥现状，着实会让人崩溃。减肥真的那么难吗？

其实，只要提高身体的热量缺口，你的脂肪就会参与分解，身材就会慢慢瘦下来。减肥失败的原因无法是热量输入大于热量输出，导致脂肪无法有效分解而已。

为什么你瘦不下来？这些影响减肥效率的原因，你至少犯了一个以上！

原因1、你是不是偷吃了零食、喝了奶茶、吃了宵夜？

你以为三餐少吃就能瘦下来吗？我们需要控制每天的热量摄入处于合理的范围内。如果你除了控制三餐外，你还偷吃各种零食，那么热量摄入可能超标，你是很难瘦下来的。

平时嘴巴停不下来的人，压力大的时候就喜欢暴饮暴食的人，会不知不觉摄入过多的热量，身材也是很容易发胖的。

你要戒掉三餐外的各种零食跟饮料，每天规律三餐，饭吃八分饱，保证热量摄入大于身体总代谢值，那么你才能慢慢瘦下来。

原因2、你每次运动的时候总是偷懒，玩手机时间长于运动时间

健身训练的时候，你是否玩手机拍照半小时，健身锻炼才10分钟，这样的健身减肥，真的能瘦下来吗？

你要知道，1小时健身锻炼才消耗400-600大卡的热量，而一斤脂肪的热量在3900大卡左右。所以，健身有效时长，直接影响了卡路里消耗。如果你每次真正运动的时间只有10分钟、20分钟，那么你是很难瘦下来的。

科学的健身建议是：每天坚持40-90分钟的锻炼，健身的时候不要玩手机，而要专心锻炼，这样才能提高卡路里消耗，促进脂肪的分解，坚持2个月以上你会发现身上赘肉明显减少了。

原因3、减肥周期太短，没有足够的耐心

快速暴瘦的方法，往往都是无法持久的。你还在相信各种减肥药、水果代餐、保鲜膜流汗减肥法吗？

这些方法只会短时间让你的体重下降，却无法让你真正瘦下来。减肥时间太短，身体细胞没有记住新的体重，身材是很容易反弹的。

如果你减肥没有坚持几天，就没有耐心继续下去了，当你恢复了原来的饮食跟作息情况，身材是很容易发胖的。

减肥的人要做好打持久战的准备，减肥周期至少也要3个月以上，2个月减脂期，1个月的体重、身材巩固期，这样瘦下来后才能维持住好身材。

原因4、运动项目过于单一

很多人发现健身的前2个月，减肥效率还是不错的。但是过了2个月后随着体能耐力的提升，运动能力的加强，减肥反而陷入了瓶颈期，身材不再发生变化了。

这是因为身体处于舒适区，身体适应了运动的模式，导致每次运动的时候热量消耗下降了。比如以前跑步1小时可以消耗600大卡的热量，现在跑步1小时只需要耗费450大卡就能完成了，所以你的减肥效率就会下降。

想要持续瘦下来，你需要调整运动项目，让身体远离舒适区，你可以改跑步为跳绳、HIIT训练、拳击训练、开合跳等运动。