舞者如画 梦在芭蕾
他们背后付出的“自残式”训练真的是我们无法想象的。
或许对他们来说，能给世人带来一场美的视觉享受就是他们最大的满足吧。
文艺复兴时期，在意大利或法国南部的某宫廷里，旦逢喜事或节日庆典，人们就会表演这种舞蹈助兴，而1581年的《皇后喜剧芭蕾》，算是第一部完整的芭蕾舞剧了。
娜塔莉·波特曼燃烧生命般起舞，带着不疯魔不成活的忘我，惊艳十足。
芭蕾舞又如此唯美与清新，挟裹着少女的心思与情事。
有着梦幻般的优美，也有诉不尽的辛劳。
芭蕾对于她们来说，不仅仅是一种美，也是一份热爱，一种荣耀。
你发现了吗？自身的体态比身材重要很多，没有好体态，就算你瘦成模特体重，也不会是发自内在的美。
脖子前倾、肩膀线条不好看、驼背，正在慢慢让你变得不自信。
每当这些时候就特别希望自己能拥有直角肩、美背、天鹅颈。
能有这么好的体态，都归功于她多年来坚持练习芭蕾舞。这足以说明了芭蕾舞对于修炼体态和气质所起到的重要作用。
专业的芭蕾筛选严苛，训练很枯燥；而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，不要求动作十分规范，而是教会你如何把芭蕾特有的优雅气质融入到自己的形态里。
那么我们日常如何打造芭蕾气质呢？
天鹅臂上下摆动
在芭蕾练习中，每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹，这一姿态使腹部肌肉得到加强，脂肪层变薄，使人看上去更挺拔。
天鹅臂后伸
天鹅臂后摆
天鹅臂回转
侧身天鹅臂
芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习，特别是后压腿练习，特别有助于增强背部肌肉力量，校正驼背，帮助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪，预防背部臃肿带来的形体笨拙。
天鹅臂上伸
天鹅臂侧伸
1、将手臂抓住一个栏杆，或者是将手肘贴紧墙面，整个躯体向前踏出一步，
2、向另一侧转动身体。
3、左右两侧交替拉伸。
4、每天左右两次，各3分钟左右。
如果看不懂的话大家可以搜一下美丽芭蕾的视频，里面玛丽·海伦·鲍尔斯亲自示范如何锻炼美丽芭蕾，并且会带着你训练，就跟网上授课类似。
芭蕾不光是锻炼身体，对于提升气质也有很好的效果，同时不用担心练出肌肉，可以说是女生们瘦身最好的选择。