新手妈妈注意，备孕必须知道的10件事！
你是否在日常生活中忽略了一些科普知识？
多关注一些简单实用的健康常识并应用于生活
保护自己，生活就会呈现完全不同的面貌。
让我为你传递实用的知识吧！
今天又邀请来我们的老朋友MK凉凉，大家欢迎~
上一期视频中，我们与@MK凉凉聊了有关避孕的话题。不过除了避孕这件事困扰着无数女性，如何成功备孕，也正在为难着万千女性。
正巧，凉凉在这段时间也在备孕二胎，于是就有了这第二期的视频。但愿看完这篇文章，大家能有所收获，同时也能意识到，备孕这个事情不仅仅是女生要参与的，男生也要参与。
如果你正在计划备孕，就可以把这篇文章转发给家人看看，让大家提前进入状态，多学一点知识。接下来就一起看视频吧~
▲如果你赶时间，或不方便看视频，可以下滑看文字。
备孕的必要性
MK：首先第一个问题是，到底什么样的年龄是最佳生育年龄？
六层楼：「最佳生育年龄」这个词，我在任何场合下说都会打上引号，因为它是不存在的。所谓「最佳生育年龄」是针对个人的，需要考虑个人的身体情况、经济情况、工作情况和人生理想的轨迹规划。不同的人有不同的人生阶段，每个人如何去理解这件事情是不一样的。
六层楼：有人会说👉至少要早于35岁生育，否则35岁后就是高龄产妇了。其实在咱们国家，确实有规定35岁后是高龄产妇这个说法；但在其他一些国家（比如德国），35岁是他们人群的平均生育年龄。每个国家或每个人的生活条件都不一样，还包括了这些人身边的医疗条件，所以没有明确规定一个人有所谓的「最佳生育年龄」。
备孕要如何同房
MK：备孕需要有规律性的同房频率吗？就是计划一个周期表安排同房，还是感受大自然的召唤就好了？
六层楼：其实都行。有的人随遇而安，用自然方式就随心所欲怀上了；有些人是规律地同房，效率更高就怀上了。（了解更多健康知识 复制加微信：sfz093）
六层楼：一般来讲，我会建议大家先监测自己的排卵期，找到自己的排卵时间。然后在这个期间里，要么一天同房一次，要么隔一天同房一次都行。要依据自己的体力和作息习惯等等，主要还是看个人情况，这事也没办法强求。
MK：那是否每个人都可以有一个排卵周期表？这个周期表是存在的吗？譬如说有的女生月经不规律，就没法准确去计算了？
六层楼：确实不那么好算，但可以用排卵试纸、照B超去监测自己到底什么时候排卵，现在这些都做的很好了，能预测到24小时左右会不会排卵。
MK：我在小红书看到有这么一个说法👉一天之中最好的受孕时间是傍晚，真的是这样吗？
六层楼：从我的角度来说，没有！因为排卵时间很难能精确到小时或分钟，是否在傍晚那个时间真的不一定。可能在以前有过类似的说法，但看看咱们现在的日常生活，傍晚都还挤在地铁上咧……现实生活当中，没有那么多理论能实现的。
MK：如果没有太多机会同房，备孕的成功率也是不高的嘛。那有没有规定说，起码要多久同房一次呢？
六层楼：为了效率高，可以去监测自己的排卵周期。监测到自己大概那么一两天要排卵，就安排1～2次。一个月下来安排这1～2次压力不算大，确实是完成任务了；若你实在没办法错过了排卵时间，效率就没有那么高，那就单纯是双方彼此愉悦享受这件事情就好。
MK：还想问一下，有没有什么事半功倍的同房技巧？
六层楼：从生理层面来说，我们需要让更多的精液进入到宫腔，尽量不要浪费。
那如何才能不浪费？（1）尽量避免女上（2）同房后可以把腿抬起来或靠墙大概10～20分钟。
这些都是可以让精液尽量留在宫腔、避免流出来的小方法。如果过了这段时间，部分精液依然没有流进去，那浪费了我们也不觉得可惜。
备孕吃什么VS不能吃什么
MK：我记得我第一胎备孕时没来得及吃叶酸，是怀了后才慢慢补的。妈妈就跟我说，她以前怀我的时候没吃什么东西，不也把我生得健健康康的～所以，备孕时候应该吃什么？补什么呢？
六层楼：备孕期间吃什么，这个问题确实没有太多的要求，就是把叶酸补上。叶酸本身在蔬菜当中也存在，比如菠菜。那为什么还让我们额外补充呢？
是因为我们大多数人的身体是处在一个叶酸缺乏的状态，平时蔬菜也吃得少。叶酸对于胚胎发育、胎儿发育和神经系统发育是很重要的一个原料，所以我们要确保自己的身体处在一个不缺乏叶酸的状态。
六层楼：我们不太可能把叶酸储备在体内越储越多，因为要优化代谢嘛。吃叶酸让我们的身体保持在一个随时怀上孕、随时都能满足胚胎或胎儿发育的需求，这是一件很重要的事。比如说，你打算在6月份开始你的备孕计划，那么会建议提前两三个月开始吃叶酸。
MK：那备孕期间是可以喝酒的吗？
六层楼：烟酒肯定要提前2～3个月戒掉。为什么要提前戒呢？因为烟酒是一类致癌物，而且没有最低剂量标准，只要接触就会造成伤害，酒精和烟草确实对精子和卵子的质量产生影响。它们的影响大概能持续2～3个月，不仅代谢得慢，而且它对那批精子或卵子的影响会存在很长一段时间里，所以建议要提前2～3个月把烟酒都戒了。
MK：那除了要戒烟戒酒，在备孕过程中有什么是不能吃的吗？
六层楼：有个统一的标准，不吃存在污染/有毒/有害的生食。有时候我们没有办法确保食物来源是安全可靠的，吃了可能会给自己带来额外的风险。
六层楼：还有就是，尽量不吃或不去尝试自己以前没吃过的食物。比如有些人平时根本不吃特别辣的火锅，非要在备孕期间挑战自己。本来这两天正好是排卵期，搞得自己拉肚子很痛苦，就没办法安排了，那这个月浪费了，不就影响到备孕计划了嘛。当然了，包括孕期也不建议这样干。
MK：像我这种重度咖啡爱好者，备孕期间能喝咖啡吗？
六层楼：在备孕期和怀孕期，一天喝一杯中杯份量的咖啡是没问题的。研究表明，约200毫克的咖啡因在我们每天能接受的正常范围内，无论是备孕还是已经怀孕，一天一杯这样的量是没问题的，每天不超过这个安全范围就好。
MK：还有可乐、奶茶和无糖饮料，能喝吗？
生活更美好
六层楼：这个没有严格要求，但我们会建议在孕期注意糖的摄入量，最好是喝无糖的。偶尔喝点碳酸饮料快乐一下没有问题，有些人不是就靠这个「续命」的嘛哈哈哈～
MK：有什么是坊间流传必须要吃，而医生觉得非必要的食物吗？
六层楼：我觉得没有，基本上都正常吃、正常生活就好，避开那些有风险的食物就行。叶酸也是我们建议大家去补充的，但你要是觉得不需要，不吃也不是完全不可以。
备孕做什么VS不做什么
MK：我怀第一胎的时候，其实是没有做任何孕前检查就怀孕了。那备孕体检是有必要的吗？哪些项目有必要去做，哪些是没有必要的？
六层楼：备孕体检很重要的一点是👉了解双方的身体情况。男性最好去查一下精液常规和性传播疾病，其实一般健康的人不用去查，如果你拿不准自己精液质量到底行不行就可以去检查看看。而且现在大家都追求效率，如果说一段时间都没有怀上孕，我们还可以找找其他方面的原因。（了解更多健康知识 复制加微信：sfz093）
六层楼：女性可以检查自己的激素水平、血常规、血生化和B超，确保我们的器官硬件问题是正常的。无需要求这些指标有多好，只要这些的功能正常就行；另外还可以检查一下传染病和优生四项，比如有养猫养狗的人可能要查一下弓形虫之类的。
MK：年纪相对大一点的高龄产妇在体检过程中要重点关注什么指标？
六层楼：主要关注一下自己的血压、血糖和白血功能。
MK：有什么生活上的行为是怀孕过程中不能做的？需要在备孕前先完成好的？
六层楼：打疫苗可以在备孕期间完成，因为有些疫苗是怀孕期间没办法接种的。但像是需要打狂犬疫苗的，你在怀孕过程中要面临这样的问题，有必要性还是可以打的。
六层楼：另外还有是牙齿问题，像拔智齿这种事最好在备孕期间就解决掉。因为如果在孕期做，有可能会出现红肿、出血、疼痛。孕期去拔牙不是说完全不行，但承受的风险会更高。
MK：备孕可以熬夜吗？是否可以比较有规律地熬夜吗？😂
六层楼：严格来讲，临床上建议大家要「健康饮食、情绪稳定、适当运动、良好作息」，就是这16个字。但可能大家听起来就是空话，能不熬夜谁想熬夜？能不加班谁想加班？出差了可能要倒时差，谁想倒时差？都是打工人嘛，没有那么多自由～所以，既然已经都这样了，就尽量保证自己能尽快回到一个规律的作息习惯去吧。
MK：备孕期间可以染发、美甲、化妆护肤吗？
六层楼：整天接触的话就会存在风险，偶尔接触其实还有太多问题。对于大多数人来说问题不大，但从业者确实需要在这方面更重视一些。化妆这个事儿问题也不大，即使在孕期也能化妆的，因为有很多人孕期也是有上镜需求的。
MK：在备孕过程中，我们要防辐射吗？比如我们要飞机安检时，是否要和工作人员说，不走安检门？
六层楼：我之前与专门做安检仪器的老师聊过天，他们说这个影响不大，可以忽略不计。因为这也是一个剂量问题，我们接受的辐射量达到多少才会产生质的变化？如果你很在意这个，那真的没办法生活了，我们在日常生活中能够接触到的辐射类物品，都是经过反复验证对我们人体安全的。
六层楼：真正有较强辐射的，比如X光、CT、某些含放射性元素的物品和单位都会被明令标识出来，或贴出提示警告让人们看到并远离。大家都知道它们有危害，所以早已从根本上杜绝我们轻易去接触的。在咱们日常生活当中，比如手机电脑之类的，如果真的有危害，是不会让我们能随意买到用到的。
MK：在备孕期间，一定不能去拍X光照片吗？
六层楼：刚才也说了，烟酒对备孕的影响能持续2～3个月时间，是因为那一批受影响的精子或卵子代谢掉需要2～3个月；被X光照射过的精子或卵子也需要2～3个月的时间让其代谢消耗掉。所以，如果你想备孕，那至少提前两三个月不能做X光。
MK：有的人会抽电子烟，是不是也要在备孕期间戒掉电子烟呢？
六层楼：目前关于电子烟的研究比较少，在没有研究清楚之前，我觉得它会存在一些我们未知的风险。如果不是必须要抽电子烟的话，那还是建议戒掉吧。
MK：男生在备孕这件事上，要做哪些努力？
六层楼：首先是双方都要有备孕的共同意愿，提前沟通清楚。这不是靠一个人努力能完成的事情，必须是两个人共同努力、相互配合才能办成的。所以不要有什么消极的情绪、不要不配合、不要相互甩锅，要先从自身找原因。很多女生都善于找自身原因，而部分男性习惯于甩锅，我会建议大家出现备孕不顺利的情况时，考虑一下是不是自己身上存在着一些问题。
六层楼：还有就是戒烟戒酒了，这很大部分都是在男生这边需要去努力的。其实有很多男性做得很好很棒了， 就还是有一批没有做得特别好的人，不积极不主动还推诿，偷偷喝偷偷抽。就希望大家都能够振作起来，别人能做好，你也能做好～
关于备孕焦虑
MK：老师以前看诊时，应该会遇到一些女性已经备孕一段长时间，却还是不成功的，心态会变得比较焦虑。事实上，你觉得备孕不成功多久之后，才需要去看医生、用医学手段去介入呢？
六层楼：从临床和相关书籍记录来讲，如果是正常备孕有规律的性生活，并做了孕前检查，努力了一年还没有怀上孕，会建议大家去医院查查原因，是不是哪儿出了问题。
六层楼：但是吧，我觉得现在一年的时间也有点短了。因为有些人工作很忙，即使备孕了一年，事实上两口子没有那么多碰面的机会，可能需要适当地延长时间。约有10%的人确实是在备孕超过一年后才怀上的；哪怕一年没怀上，检查结果没有明显异常，那还是可以继续试试的。
六层楼：有部分人努力了很长一段时间还是没怀上，感觉要放弃，想去做试管受孕之类。其实做试管也很痛苦，不要觉得这很简单，非常非常痛苦，那是另外一件事了，不容易的！我是鼓励大家尽量都自然怀孕，正常怀孕不是挺好的嘛～
MK：如果自然怀孕不成功，还有什么方法可以帮助备孕人群拥有自己的小孩呢？
六层楼：如果努力了很久都不行，确实是非常着急想要孩子的，可以考虑做试管受孕。可能在老百姓的观念中，认为做试管受孕就是「他们不行」，会有这种流言蜚语出现。有些人确实是不甘心&比较介意，不同人群对这个方案的看法都不一样，但试管受孕确实不失为辅助受孕的手段之一。
MK：最后，关于备孕，六层楼还有什么想说的吗？
六层楼：备孕只是生育整件事情的第一步而已，未来还有很长的路，就希望大家能够提前做好准备，无论是知识层面、物质层面还是心理层面。
MK：在验孕棒上面看到两条杠的时候，我内心是又激动又有点害怕，会有一种又悲又喜的感觉。当有一个新生命要到来，会问自己到底准备好了吗？我希望当大家看到这两条杠的时候，心里面的答案是「我准备好了」。