【第910篇丨跑步日记】2018.7.11丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 甲辰日

跑步日历

2018-07-11 星期三

五月廿八

大雨

东南风3级

温度

20~25℃

空气质量

24 优

★

半蹲训练

北京今天下雨为安全起见，改在家里进行力量训练快速半蹲。

历时72分钟完成

在家准备活动4分钟，9点开始进行快速半蹲，分8组进行，每组半蹲400次，最后一组460次，每组之间间歇3分钟，总计3260次半蹲。

恢复训练

完后拉伸5分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1瓶脉动，1杯绿茶，8粒枸杞，8粒葡萄干，1两酱牛肉，2片面包，1个苹果，1个桃，1瓶酘奶。

快速半蹲对提高步频有一定作用

付出终有回报

跑友们努力加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）