年过50，想知道身体素质如何？不妨进行3个动作，看能否轻松完成

人到了40岁以后身体开始衰退，到了50岁以后，衰退的速度逐渐加快，所以这个时候我们需要进行一些运动，帮助自己延缓衰老。仔细观察身边的人，你会发现，有的人经常健身，保养得比较好，很多动作做起来轻而易举，而有的人做起来非常费劲，拼了命都完成不了，很容易就能看出差别，那么，你想知道自己的身体素质如何吗？不妨进行3个动作测试一下，看能否轻松完成，如果都能顺利进行，说明身体很棒，值得高兴。

第一个动作，深蹲。两脚稍微分开一点距离，身体直立挺胸，在吸气的同时抬起两只手臂，手心相对，举到和肩部同高的地方停下，然后慢慢呼气，呼气的时候缓慢下蹲，当大腿和小腿垂直时憋气三秒钟，最后慢慢起身 ，连续做六个，如果你能顺序完成，说明膝盖关节和腰椎很健康，如果这两个部位有炎症，在深蹲时会出现疼痛，根本不能连续做六个。

第二个动作，闭眼金鸡独立。两脚分开自然站立，抬起手臂掌心合十放置于胸前，手臂和地面保持平行，慢慢转移重心抬起一只脚，脚尖紧绷，接着手掌向上举过头顶，注意手掌要紧贴在一起，感觉身体被充分拉伸，随后闭上眼睛，坚持时间越长越好，一组动作结束后可以用另一只脚再次测试。如果你坚持的时间很长，说明平衡能力很好。如果没有达到标准，说明肌肉控制能力减弱，不适合进行高强度运动，比如说快跑、马拉松、攀岩等等。

想知道自己合不合格，可以对照下方数据：

20至49岁：>24秒

50至59岁：>15秒

60至69岁：>8秒

七八十岁的老人很难闭眼单脚站立保持一段时间，对于他们来说也是比较危险的，容易跌倒受伤，如果你已经年过50，单脚站立能保持15秒以上，说明平衡力很棒，骨骼很硬，身体素质不错。跌倒死亡是65岁以上老人死亡的主因之一，有一个好的平衡能力能让你在危急关头不摔倒，最大程度减少伤害，建议平衡力不达标的人平时多做练习，努力提升水平。

第三个动作，反手拉伸。将左手反过来放置在后背，右手从颈后与左手相握，慢慢拉伸手臂，这个动作很多人做不到，甚至两手够不到一起，说明颈椎和肩周的肌肉、韧带比较僵硬，如果你两只手能够到一起，说明肩颈保养得不错，若是有一侧够不到，说明那一侧存在问题。

以上3个动作大家可以自己试一试，是否可以独立完成，若是能轻松做到，是一件值得高兴的事，要继续坚持，暂时做不到也不要放弃，运动贵在坚持，只要长期训练，就能给身体带来好的变化。另外，中老年人选择什么样的运动也是很重要的，如果选择错了，很有可能伤害到自己。

人到中年，运动健身要留神，有3种运动不适合

非常伤脊椎的仰卧起坐

看着别人练出腹肌和马甲线非常羡慕，自己也想把啤酒肚减一减，于是很多人练起了仰卧起坐，殊不知这类运动并不适合五六十岁的人做，存在三大风险：

1)颈椎、腰椎不好，容易损伤脊椎

2)患有三高疾病，容易头疼、头晕、血压波动

3)肌肉力量不足，容易拉伤手臂

爬楼梯不能锻炼膝盖还会“伤膝”

随着关节退化，经常感觉腿疼使不上力，很多人想到爬楼梯锻炼，还不花钱，其实爬楼梯并不能锻炼膝盖关节，相反还会加重关节磨损，导致炎症加重，如果在爬楼梯时突然抽筋、跌倒，还有可能发生意外事故。

弯腰够脚面拉筋？可能会让你骨折、血液上涌

中老年人相信“筋长一寸，寿长十年”的说法，认为拉筋能延年益寿，如果你有舞蹈功底，经常拉筋不是什么难事，但是如果关节和肌肉比较僵硬，拉筋对你来说可不是什么易事，做不好还会骨折、肌肉拉伤，长时间弯腰低头还会增加腰椎负担，导致血液上涌血压升高。

中老年人养生保健意识高，希望运动健身，但是大家也会发现，自己经常运动，为什么身体没有变好，还越练毛病越多呢？可能就是因为你选择的运动不对，对身体造成了伤害，运动讲究科学方法，慢跑、骑车、游泳、太极都是比较适合的，每周保持三四次运动就够了。运动前要充分热身，不宜空腹运动，也不能着急，找到自己的定位很重要。