心内科医生建议：降脂没有捷径，需坚持三个饮食原则，应牢记

随着年龄增长，体内各个器官和组织开始处于老化僵硬状态，血管也不例外。“人与血管同寿”，血管逐渐变硬，新陈代谢速率减慢，更多的脂类物质在血液中堆积，血脂也会逐渐升高。

高血脂为三高之一，现今患病人数高达1.2亿人，其中大多数为中老年人。若放任血脂不管，会使血液循环速率下降，血液在变粘稠的同时，还会使管壁受伤，容易诱发心脑血管疾病，给身体健康带来沉重负担。

案例分析：

43岁的陈先生是位厨师，平时喜欢吃些油腻食物，导致身材肥胖。

前不久陈先生感到头晕脑胀，浑身无力，当时以为是太过劳累所致，但这种症状持续了几天依旧没有减轻，陈先生就去医院做了体检。没想到检查结果显示，甘油三酯为4.1mmol/L，确诊为高脂血症。

心内科医生在询问了陈先生的日常生活后，让他坚持三个饮食原则。半年后，陈先生再次去医院复诊，发现甘油三酯竟恢复到正常水平。

掌握三个饮食原则，或会让血脂缓慢下降

第1个：减少高碳水食物的摄入量

有不少中老年人对于饮食有着错误认知，认为血脂升高都是油腻食物吃太多，但是像米饭、面条等主食可以随便吃，就在平时生活中不沾任何腥荤，对主食却不加以节制，但这种做法并不正确。

尽管在平时减少了油腻食物摄入量，但是经常食用高碳水食物，会造成体内葡萄糖数量超出人体能量所需，多余的葡萄糖会以脂质的形成堆积，血液中脂类物质增多，从而使血脂升高。

生活中常见的高碳水食物除了主食外，还包括土豆、莲藕等淀粉高的蔬菜。

第2个：增加优质油脂的摄入

在很多人固有的印象中，油脂是升高血脂的“罪魁祸首”，那为什么还要增加呢？

这是因为人体内的血脂主要包括甘油三酯、胆固醇等，其中胆固醇可以划分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。高密度脂蛋白是我们常说的“好胆固醇”，可以促进胆固醇存积，减慢动脉硬化进程。

我们在平时尽可能食用优质油脂，如橄榄油、亚麻籽油等，这些食物中含有的成分对血管有比较好的养护作用，减少肥肉、动物内脏等食物摄入量。

第3个：增加蔬果摄入量

高血脂患者除了要减少碳水和油炸食物摄入量外，每天要增加蔬果的摄入量，使其占据每天进食量的65%左右。

这是因为蔬果中富含的纤维素和植化素可以帮助消耗血液中多余的胆固醇，降低血脂浓度，还对血管有不错的养护作用。

但在挑选蔬果的时候要注意其升糖指数，避免如南瓜、西瓜等升高指数高的蔬果，增加洋葱、黄瓜、苹果、苦瓜等食物摄入。

想要血管健康，防止血脂升高，平时还应做好这2件事

第1件：补充营养

如果血脂升高，除了关注饮食外，还可以试着补充些丁西素，以此溶解血液中脂肪微粒，加快新陈代谢，促进血液流动，不仅如此它对血管也有比较好的养护作用。

研究发现，丁西素的硒麦芽和富硒蛋白具有较高的活性，可以提高血管的弹性，抑制脂质在血管中过度沉积，避免血管堵塞的出现，还可以延缓动脉老化进程。

茯苓、姬松茸还可以修复受损血管，抑制动脉硬化斑块的形成，稀释血液粘稠度；胡萝卜素可以保证血液正常流动，降低血管疾病出现的概率。

将上述养血管的成分完美搭配，或可改善血脂状况，防止疾病出现。每天嚼上2粒，有助于改善血脂，养护血管。

第2件：注重锻炼

运动对身体有莫大好处，还可以降低血脂。

在运动时，可以充分提高代谢率，燃烧体内脂质，使血液中胆固醇含量减少，从而达到降血脂的目的。

但要注意的是，运动需量力而行，尽可能避免剧烈运动。

多喝水，医生：常饮1茶，有助血管疏通

《金匮要略》里面就曾经记载过蒲公英、苦丁、茉莉花、罗汉果、薄荷这些食材，在被晒干之后，放到水中泡水喝，可以起到很好的去除血，滋养血管的作用。所以大家可以在平时将这些食材，泡水喝可以补充身体所需的水分，而且多喝水也可以促进身体内的血液循环养护血管的健康，有助于血液的顺畅和流通。食药同源如下：

蒲公英：蒲公英不仅能够清火凉血、清热解毒，而且还具有消炎止痛、利尿缓泻等功效，可以帮助高血压人群改善血液问题，使血管更加健康。

苦丁：苦丁性寒、味道微苦，有清热解毒的作用，用苦丁泡水喝能够有效促进血液循环，加快人体新陈代谢的速度，对调节血糖稳定血压有帮助。

罗汉果：罗汉果不仅有着润肺、止渴、止咳、化痰的效果，同时还具有很好的润畅通便的效果，内含大量维生素C以及微量元素，对人体整个内循环都有帮助，可以用罗汉果来泡水喝，以改善血液问题。

以上这些食材，大家要经过晾晒烘焙冲泡不免会费时间，所以大家可以选择茶包产品茶包是经过增加科学配比，而且食材丰富，同时也是小包装设计，方便大家携带在工作之余可以随时随地地喝上一杯。