李战哲老师的跑步日记【第1485篇跑步日记丨2020.08.19】

庚子年 甲申月 甲午日

跑步日记

2020-08-19 星期三

七月初一

阴转多云

东风微风

温度

19 ~ 26℃

空气质量

46 优

★

6时04分

北京今天阴天，气温24度，早晨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时58分34秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑10.81公里，每公里平均配速5分25秒，步频190。

7时02分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组90个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气逐渐转凉

终于把暑伏天气熬了过去

现在的气温非常适合跑步

空气也很通透

不论是白天还是晚上

大家都可以开始跑起来了

运动完非常舒服

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）