中考、高考，考前之夜如何避免失眠紧张

每年考试，总有一些学生考前失眠。考前失眠原因很多，有的是心理紧张的，有的是压力太大，有的是太兴奋等等不一而足。那么，作为家长，如何开导孩子避免紧张失眠呢？

第一，摆正心态，树立正确的人生观。

告诉孩子，人生是一条漫长的马拉松比赛，在这个过程中，会有各种各样的考试和挑战，不仅学习如此，以后的工作和婚姻等也是一样，都会有顺境和逆境。成功和顺境固然可喜，失败和逆境也不可怕。成功时，要戒骄戒躁，总结经验的同时也要反思自己的不足之处，不断提升自己，让自己在未来的竞争中立于不败之地。失败了也不气馁，反思自己存在的问题，勇于纠错，不断努力，成功总有一天会如约而至。

中高考固然很重要，但这不是生死战，即使出现最坏的结果也要敢于面对。要把考试当做生命中的一次历练，通过这次重要的考试，要学会在困难和压力面前如何应对。马云高考考了三次才考上一个不起眼的本科院校，但是谁又能否认马云后来的成功呢？

面对基础差的学生，作为家长要引导孩子面对现实，根据自身情况调整合适的目标，即使今年达不到，来年可以再战。目标可以分为最低目标和最高目标，力争保最低目标，全力冲刺最高目标。要学会冲击“冠军”，不要有保 “冠军”的思想包袱。

面对偏科的学生，家长要引导孩子，具体如何做好扬长避短的准备工作。

第二，考试后不要对答案。

家长告诉孩子，第一天考试以后，不要和其他同学对答案。对答案过程中肯定会发现做错的地方，这样会影响下一场的考试。即使第一天有的科目考的不好，也要放下包袱，全力以赴准备明天的考试。

人不是神，犯错是每个人都会发生的事情。最关键的是正确的人生态度，胜不骄败不馁，遇到关键事情要能站稳脚跟，冷静观察，周密思考后做出最佳选择。这样的人才会笑到最后。

第三，把明天要注意的事项详细的写在一张纸条上。

比如，明天考试要准备那些东西，上午提前多少时间到考场，下午几点考试等等，这样写出来，孩子知道明天具体要做那些事情，按照纸条上写的步骤认 真去做就可以了，这样在一定程度上可以缓解紧张焦虑的心情。

第四，学会放松。

这里提供两个心理咨询中最常用的放松方法。

方法一：渐进式放松法（心理暗示法）

选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上你的眼睛。吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的腹部。呼气时用嘴呼出体外。

想象吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你全身所有的器官。呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外。甚至你可以体验到吸气时身体有一种向上飘浮的的感觉。

呼气时感到身体在下沉、下沉……

随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断的营养着每一根头发，每一根头发。头皮上可能会有一种温暖舒适的感觉。体验到这种温暖舒适的感觉的时候，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。你愿意体验这种宁静舒适的感觉。

随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉。感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。

放松你面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。

放松你颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感到你的头越来越沉，越来越沉。脖子越来越松软。

放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。

放松胸部，胸部肌肉放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。每一个肋间肌肉都在放松。

放松你的腹部。呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。

放松你的大腿、小腿。

放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。

体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时你能够感觉到有一股温暖的暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉。

当你体验到浑身这种温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底的放松了，放松了！

现在，发挥你的想象力……想像你来到了一片阳光照耀下的绿油油的草地上……，这片草地可能是你过去来过的……也可能是你从未来过的……，你看到了天空中飞舞的蝴蝶……动听的鸟鸣。

现在，请你仔细的欣赏着花草的颜色……很好……闻一闻花的清香……很好……鲜花的清香使你的心情变得更加的愉悦！

请你找一个你喜欢的地方躺下来……安静的躺下来……

对，就这样……就这样缓缓的安静的躺下来……

现在请你就在这里……享受这美丽的景色吧……

就在这里看着美丽的风景……

听一听微风吹动花草的声音……

感受一下暖风吹动皮肤的感觉……

就这样自由的呼吸……安静地享受这美景中的一切……

请记住这种放松的感觉……当你想要放松时你会很快地放松下来……尽情的体验这种宁静放松的感觉……

方法二，渐进式肌肉放松法

坐好或躺好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……现在，首先握紧右手拳头，把右拳逐渐握紧，在您这样做时，您要体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会右拳、右手和右臂的肌肉紧张的感觉。

紧握时间为5---7秒后，突然放松，用心体会右拳、右手和右臂的肌肉这种放松的感觉

再来一遍，把右拳握起来……保持握紧，再次体会紧张感觉

5---7秒后，突然放松，再次注意体会紧张和放松的不同。

现在，您左手重复这样做。

以同样的方法用于放松面肌、颈、肩和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臂、股和小腿，最后身体完全放松。

这两种方法，选择一种你喜欢的方法，这几天就可以尝试着训练，一旦掌握了这种放松的方法和技巧，失眠就不再是困扰孩子的问题了。

注意，要提前几天反复训练直至掌握放松的技巧，不要等考试前一天才开始做，一方面没有掌握好方法，另一方面还对这种方法抱有很大的期待，那样效果甚微。