瘦腰瘦腿瘦全身，减脂又解压的运动，很多人都没练过
蓝乔
美国 ACE 运动委员会认证私人教练
普拉提专业教练
大家好，我是蓝乔，从事健身行业已经 9 年了，指导超过 2 万学员运动健身，还是很多电视节目特邀教练，带明星科学健身。
图片来源：老师提供
很多学员在刚开始健身的时候都信誓旦旦，可坚持没几天就连连叫苦：
教练，你给我们推荐一种用时短
减肥效果还好的运动吧！
你别说，还真的有。
针对全身的中高强度运动，比如大家熟知的高强度间歇训练，能让我们在更短时间，消耗更多热量，更有效减脂。
但常见的高强度间歇训练形式，比如波比跳、登山跑等，枯燥不说，做不到位还容易伤身。
结果可想而知：感受不到运动的乐趣，靠毅力坚持，放弃是迟早的事。
图片来源：扎心的实拍
为此，我尝试了很多种运动形式组合，想找到一种用时短、减脂效果好、让大家乐于坚持的运动。
最后发现结合高强度有氧间歇训练的搏击运动，不仅用时短，燃脂效率也特别高。关键是，每一次练都特别解压。
很多学员也都说练了还想练，不知不觉就坚持下来了，不但能减肥，连心情和状态都跟着变好了。
拳拳出击，释放负能量
今天，我就带大家一起体验下这个酷爽好玩、解压又减脂的搏击运动。
搏击 高强度间歇，全新的运动形式
解压减脂，释放负能量
搏击运动通过拳、腿和拳腿结合等动作，能有效地锻炼到核心肌群、腿、臀部、手臂、臀部以及背部等部位，并完美结合了有氧和无氧运动，让大家变瘦的同时，体型更紧致。
再加上高强度间歇的训练安排，不仅让燃脂效率变得更高，还能提升我们的心肺功能。
那燃脂效率到底有多好呢？我们专门做了一组对比实验：
8 千米的时速跑 8 分钟，心率是 112 次 / 分
搏击运动 8 分钟，心率达到 153 次 / 分
（*个体运动会有差异，仅供参考）
要知道，一般情况下，运动心率更高的项目，减脂效果更好。
图片来源：实拍
前不久，丁香妈妈找到我，希望更多人在线上也能使用这套搏击运动，于是我将原有的搏击训练重新编排和升级，做出了线上训练课程——
《8 分钟高效燃脂搏击操》
到底有多解压和燃脂，大家可以直接看视频感受下：
想要高效减肥，这套搏击操能助你快速燃脂，轻松打造紧致好身材；生活和工作压力大，不开心，打一套拳下来酷爽解压！
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每次 8 分钟左右
全身减脂塑形，随时随地开练
课程中的搏击训练主要分为 2 部分：高强度 & 间歇。
高强度，能快速提升我们的运动心率，提高氧耗能力，燃烧更多脂肪。
更关键的是，这样短时高效的运动形式，不仅能在训练当下消耗能量，还能在训练后的很长一段时间内进行燃脂，俗称「躺瘦」！
而间歇是每组高强度训练之间的休息时间，视频中会通过倒计时提醒大家。「极致运动 - 休息 - 极致运动 - 休息」，如此循环。
在休息时间，老师还会演示下一组的训练
音乐有多燃？燃脂效率有多高？运动之后有多畅快？光看图和文字可能还不够冲击，来，直接看视频感受：
每一次出拳都是身心力量的大爆发，训练 8 分钟左右就等于 15 分钟跳绳或 20 分钟游泳或 30 分钟跑步或 40 分钟瑜伽。
课程大纲
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《8 分钟高效燃脂搏击操》原价 99 元
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45 个动作精讲 21 个带练
讲解详细，没有运动基础也能练
可能有不少朋友在以前只是听过搏击，但并不知道怎么练。
没关系，我把训练中用到的搏击元素拆解成了 45 个动作精讲视频，详细讲解了每个搏击动作的原理、标准动作、错误示范，不怕你学不会。
课程上线前，丁香妈妈的课程策划还把所有的训练动作都体验了一遍，并实时优化，保证没有运动基础的朋友也能轻松上手练。
光看图片就很带感了！
图片来源：实拍
熟悉后，就可以使用跟练版视频了。配上超燃的音乐，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」。
在音乐的带动下，想不跟着动都难，每次训练 8 分钟左右就能消耗掉不少的热量。
在跟练过程中，为了让大家轻松跟上训练节奏，保证训练强度，我把很多难理解的专业动作组合分解成了简单清晰的指令。
比如 2 次直拳 2 次摆拳的组合动作我会发出「直直摆摆」的指令。
不用担心自己学不会，也不要想着跟不上而犹豫，对于运动，你要相信，只要动起来，肯定就会有收获。
从身体适应到体能冲刺
全套训练方案都安排好了
不过一提到运动，很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足，「买了就等于练了」，转眼就放在收藏夹落灰。
为了让大家更有动力动起来，我们设计了一整套训练方案，分为身体适应、强度进阶、体能冲刺共 3 个阶段，循序渐进达到训练目标，安全不受伤。
如果你是运动新手或超过 3 个月没有进行每周 3 次的规律运动，建议先从身体适应阶段开始练习，等熟悉或体能适应后，再进行后面两个阶段的练习。