Weekly | 胡吃海喝”也不会变胖的秘诀！以及，完整的睡眠周期是这样的！
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01
重磅：国家卫生健康委正式设立国家心理健康和精神卫生防治中心
3月15日，国家卫生健康委员会已正式设立国家心理健康和精神卫生防治中心和中国健康教育中心。
并明确职责，以此推动心理健康和精神卫生专业人才培养，建立师资队伍，组织开展健康教育政策宣传和健康科普工作实用技术研究与推广，开发健康科普信息。
为响应国家卫生健康委员会的号召，泊恩心理将持续竭力帮助更多人正确认识精神心理问题，纠正对精神心理问题人群所抱有的偏见，了解精神卫生常识并预防心理问题。
国家卫生健康委员会，好样的！为你点赞！
来源：国家卫生健康委人事司官网
02
没有在这5个阶段中醒过来，那么恭喜你完成了一个完整的睡眠周期
首先来了解一下睡眠周期。
当你进入睡眠状态时，身体会进入一个以 90 分钟为计时单位、并不断循环往复直到你醒来的睡眠周期。
（正常的睡眠周期图 | Sleep Cycle）
这个 90 分钟的周期可以分为5个阶段。
轻度睡眠期（Light Sleep）
当我们进入轻度睡眠期，即浑身舒缓的状态时，全身肌肉和眼睛会逐渐放松起来。
这时，我们就会在入睡的边缘反复横跳，很容易醒来。
过渡期（Intermediate Sleep）
这时，我们的身体开始为深度睡眠做准备，眼球运动和脑电波开始减慢，体温开始下降，心率也开始逐渐放慢。
深度睡眠期（Deep or Slow Wave Sleep）
深度睡眠期又分为两个阶段。
第三阶段开始，我们的大脑会产生Delta 波，让我们处于「无意识层面」，这时，人体能产生的频率最慢的脑电波，可以帮助我们进入无梦深度睡眠。
到第四阶段，我们的大脑几乎专门开始生产 Delta 波，以引导我们进入第五阶段。
此时正处于一个很难被叫醒的状态，身体开始进行自我修复。
（五种基本脑电波）
快速动眼期（Rapid-Eye-Movement Sleep）
度过深度睡眠期期后，我们的大脑开始产生大量的乙酰胆碱，这种神经递质对维持身体觉醒时的警觉和大脑皮质活动有着重要的作用。
同时伴随着 PGO 波的产生，波动的振幅在视觉皮层达到最大化，这个阶段中我们的眼球会快速移动。
这个阶段也被称为反常睡眠或者异相睡眠（Paradoxical Sleep）。
因为这个时期大脑神经元的活动总体强度与清醒时相同，快速眼动期时的脑电波通常快速、低振幅、非同步，类似于清醒时的模式。
至此，如果你没有在任何一个阶段醒过来，那么恭喜你完成了一个完整的睡眠周期。
来源：回形针PaperClip
03
睡眠质量差，还失眠？那就打打太极拳吧
全球，超过一半的老年人有睡眠障碍，其中20%至40%存在失眠。
失眠和持续睡眠障碍会损害生活质量，并有可能增加死亡率和发病率。
而太极拳是一种身心锻炼，可以带来多种健康益处，包括改善自我报告的睡眠质量。
先前的研究表明太极拳可以改善睡眠，但这些研究主要基于主观评估，这可能会因为安慰剂效应而影响结果。
但近日，发表在JAMA Network Open杂志的一项研究证实了这一说法，它显示：太极拳可改善失眠，且有益效果持续了24个月。
在这项三臂平行集群随机试验中，实验结果显示：
太极拳干预与传统运动方法类似，可改善睡眠客观参数，并且24个月后仍有好处。
这可以归因于自发的、有规律的有氧运动和太极拳练习。
所以，要想改善睡眠，还是要多运动，经常打打太极拳，也是不错的选择！
来源：生物谷
04
这项研究告诉你“胡吃海喝”也不会变胖的秘诀
近日，强金和诺卡这两款网红减肥产品效果来自禁药登上热搜。
这两款网红产品宣传的减肥效果惊人，卖家称一个疗程10颗，可瘦8-20斤不反弹。
可是消费者服用之后却出现了恶心、失眠和便秘等副作用。
看到这里，希望所有买减肥产品的消费者一定要咨询医生、购买在我国合法的减肥药。
可，管不住嘴，又想保持身材，怎么办？
近期卡罗林斯卡大学医学院糖尿病和内分泌研究中心，从机制上研究了降低或防止高脂饮食(HFD)诱导的载脂蛋白CIII(ApoCIII)增加是否能保护机体免受有害代谢后果的影响。
结果显示：即使你“胡吃海喝”，也能通过这种降低ApoCIII的方法来预防或扭转肥胖和糖尿病等疾病。
该研究团队的实验证明，尽管持续摄入高脂肪饮食，但降低载脂蛋白CIII的水平可以促进机体胰岛素敏感性增加以逆转脂肪诱导的代谢紊乱，并保持苗条身材。
那么，问题来了，
所以要怎么做？方法在哪里？
不好意思，目前还没有产品，也没有具体的方案出现。
所以，大家还是老老实实管好自己的嘴巴，多去运动，养成健康良好的生活习惯，还要不忘呵护好自己的心理健康哦！
来源：生物谷
05
越紧张越容易把事情搞砸，是压力“动”了你的大脑
考试前或者工作就快到“deadline”了，却更想拿手机刷微博、抖音；
经历一周繁忙工作，一到周末就感觉浑身乏力，只想宅在家里不愿动弹；
在很忙碌的时候，会莫名很喜欢吃甜食或热量高的食物，或者经常无缘无故感觉自己全身酸痛...
可不要忽略这些症状，这可能是你的身体和精神在向你发出“信号”，说明你最近压力太大了。
在现代社会中，长期的压力是导致众多心理健康问题的原因之一，包括情绪问题、失眠、抑郁症和焦虑症等等。
最近越来越多的认知神经科学研究表明：
压力其实是让人容易“上头”的原因之一。
长期面对巨大的压力会让人们的大脑功能出现失调紊乱，让人们难以正常控制自身的思维和行为，从而导致一系列心理健康问题的出现。
但是每当我们感觉压力很大，也正是因为我们亟需解决一些事情，可越是压力大，大脑反而越难冷静思考，就越容易把事情搞砸。
适度的压力能成就我们，但过度的压力也能摧毁我们。生活中的压力我们不能控制，但是我们可以通过正确的方法应对压力，努力的不让自己的大脑暴走。
必要时，寻求专业的帮助也是事半功倍的哦！
来源： 中国科普博览
06
我不怕鬼：无法脑补的人很难被吓到
最近喜欢上看一部剧叫《窥探》，讲诉刑警与上位1%的最恶毒的猎食者之间的追踪剧。
看的时候，就经常会脑补自己会被变态杀人魔盯上，被吓到不行。
你是不是也会有这样的感觉？经常被恐怖故事吓到不行，新南威尔士大学悉尼分校的一项研究告诉你，
这可能是因为你的心盲症，让你的“脑补能力”比别人更强。
新南威尔士大学悉尼分校最近发表于《Proceedings of the Royal Society B》的一项研究显示：
患有心盲症（即无法在大脑中将读到的故事转化为可视化图像）的人很难被恐怖故事吓到。
研究招募了46名参与者，其中22名为心盲症患者。
研究人员将被试引入较暗的房间，将多个电极连接到他们的皮肤表面，然后离开并关闭灯，将参与者独自留在房间中，在其面前的屏幕上放映包含恐怖情境的文字，比如：
正在被鲨鱼追赶、从悬崖上掉下来、或正在一架即将坠毁的飞机上。
结果发现：可以正常想象组被试皮肤表面电导率显著高于心盲症组被试，而无法“脑补”的心盲症患者则很难被吓到。
也就是说，这项对心盲症的研究，刚好佐证了恐怖故事与脑补的关系，即：
恐怖故事之所以令人恐惧，是因为读者可以在头脑中进行想象，将文字转化成可视化图像（可以看到的图像），俗称的“脑补”。
来源：简单心理
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泊恩心理PsyBene是以循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循证心理实践（Evidence-Based Practice, EBP）为基础的临床精神心理专科门诊，以严谨的态度、科学的临床证据、高度负责的精神为根本，致力于为每一个来访者提供“科学循证”的心理卫生服务。
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〓 参考文献 上下滑动阅览 〓
[1]Malvika Godara, Alvaro Sanchez-Lopez, Rudi De Raedt. Music to my ears, goal for my eyes? Music reward modulates gaze disengagement from negative stimuli in dysphoria. Behaviour Research and Therapy.2019.103434.
[2]AACAP.Depression in Children and Teens. https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/The-Depressed-Child-004.aspx.
[3]Parco M. Siu, Angus P. Yu, Bjorn T. Tam, et al.Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia.A Randomized Clinical Trial.JAMA Netw Open. 2021;4(2):e2037199.
doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.37199
[4]Leida Chen, Ravi Nath, Zhenya Tang.Understanding the determinants of digital distraction: An automatic thinking behavior perspective.Computers in Human Behavior.2019.
[5] C. Liston, B. S. McEwen and BJ Casey. (2009).Psychosocial stress reversiblydisrupts prefrontal processing and attentional control. Proceedingsof the National Academy of Sciences.
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