健身气功基本知识问答(一)

问：如何理解健身气功锻炼中的松、静、自然?

答：松、静、自然是健身气功锻炼的三个重要条件。松：首先是指大脑要放松，即思想、意识、情绪放松，不执意追求。其次是指身体的各关节要放松，姿势不僵硬。第三是指脏腑应放松，也就是说练功者应当规律进食，勿饱食，戒烟酒，少食油腻，以使心肺胃肠负担小，内部清灵。静：首先是指练功者心要静。练功者自身保持思想清静，就能使机体生理活动达到最佳有序状态，有利于调动和强化意识的作用。其次是指练功的环境要静。因为环境越清静越有利于练功者进入安静状态。

自然：主要是指练功过程中，调身、调息、调心活动要自然舒缓，循序渐进，不做作、不强迫、不刻意追求，包括练功者的习练水平也要顺其自然，逐步提高。此外，所谓自然还包括对练功中出现的各种反应，要正确对待，因势利导，防止出现过喜、过惊或恐怖的思想情绪。

问：何谓健身气功练习中的“松”?

答：健身气功中的“松”是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。这种松也是相对的，不能疲软无力，要做到松而不懈。如健身气功·八段锦中“左右开弓似射雕”两臂伸展后的下落，健身气功·易筋经的“倒拽九牛尾势”中双臂内收旋转拽拉后的伸展等，都要求动作松而不懈。

问：何谓健身气功动作中的“紧”?

答：健身气功主要是以动作导引为主的功法，练习中自然有较多的肢体伸展动作。由于要求各关节在动作中充分伸展，收缩拉动关节的一侧肌肉必须紧张用力，伸展一侧的肌肉因被拉长也会紧张，相关的辅助肌肉由于协同用力也自然处于紧张状态。这种肌肉相应地处在紧张用力的状态，便是所谓的“紧”。当然这种紧张用力是相对的，是适当用力，不是绝对用力，也就是说要做到紧而不僵。如健身气功·八段锦中的“两手托天理三焦”的上托，健身气功·易筋经中的“倒拽九牛尾势”中的双臂内收旋转拽拉等，都要求动作紧而不僵。

问：如何把握健身气功中“松”与“紧”之间的关系?

答：健身气功以导引类功法为主，其中的“松”与“紧”是一个辩证统一的关系。动作导引是在缓慢、轻松中进行的，所有的动作转换都是渐渐变换，没有突发性的用力或放松。所以，动作中的紧、松或刚、柔都是一个逐渐的过程，伸展关节的动作都是逐渐由小到大地用力；而收回关节的动作，则是逐渐由用力较大的紧或刚，缓缓放松到相对用力较小的松或柔，这样就能做到用力而不僵，放松而不懈，达到阴阳相间，练中有养，养练结合的目的。

问：健身气功为什么强调练养相兼?

答：健身气功中的“练”是指练功中的调心、调息、调身练习；“养”是指练习后日常生活中对身体的保养，包括心理调节、平衡膳食、起居有常、适应环境、房事调节、劳逸有度和适度进补等。它们的目的都是为了调节心神、增强体质、预防疾病、延年益寿。“练”可以促进思想平静、经络畅通、全身气血的运行和身体机能的提高。“养”则可以帮助和巩固练习效果，并且可以帮助练习者达到心理、生理和社会心理的和谐，光练不养难以取得好的效果，这是符合世界卫生组织关于“健康，不仅是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态”要求的。所以，健身气功锻炼不仅重视练，也重视养，而且强调以养为先。

问：健身气功调身应注意哪些事项?

答：松静自然，形松体柔，缓慢、圆活、连贯，以腰为主宰，虚实分明，上下相随，以意引气，配合呼吸，使身体各部分都能调整到最舒适、最放松的姿势中，以配合调心和调息，从而使调心、调息、调身三者有机融合。