掉秤先瘦胸，增肥先胖腰，凭什么啊啊啊！！！

仙女萌晚上好，一姐来咯~

100斤的身材，120的脸？

90斤的体重，桶式的腰？

为什么明明你的体重并不高，有些地方就是天生爱囤肉？

💡为何身上的肥瘦差异不同？

除了众所周知的脂肪分布、激素原因外，还有一个观点：不爱活动的部位，就是更容易长肉；相对容易活动到的部位，就是不容易长肉！

这就是局部代谢差异，它的原理在于：

👉短期活动量少，局部淋巴及筋膜系统循环不通畅，容易造成组织液淤积，发生“水肿”！

👉长期活动量少，局部的微血管数目会变少。血管是为肌肉带来氧气（燃脂必备）和养料，并带走代谢废物的，它的数目减少会直接减缓燃脂效果。

比如，很多仙女都有这种经验，久坐一整天后，晚上小腿总是肿肿的，量了一下居然要比早晨粗1~3厘米！

难道是一天内迅速变胖了吗？不太可能吧。这个就是组织液淤积的直观示例，它是可以在短期内恢复原状的。

如果你天天不让这个部位好好循环，身体就会误以为它没那么重要，主动减少此处的微血管密度，导致代谢越来越慢！

也许会有仙女发问：那我天天走路，为什么腿还是这么粗呢？

一姐不得不诚实的告诉你：因为除了每天走路的30分钟，剩下的那8-10个小时，你都是坐着的。

💡“易瘦部位”如何养成？

很多有健身经验的仙女，都有个共识：虽然不存在局部减脂，但是“只要练就能变好看”的好事，天天都在发生！

比如吧，很多女孩背后有肉，是“厚背”，但是在专门做了背部增肌后，反而变成了线条好看的“薄背”，当事人都有点莫名其妙：说好增肌会变壮呢？？？

其实，这就是因为，虽然“肉量”没减，但是由于训练，导致了：

👉淋巴及筋膜系统循环通畅，组织液不淤积，避免“水肿”发生！

👉训练导致局部微血管密度增加，再配合运动，一定程度上辅助加强了局部脂肪代谢。

所以，想要真正做到每个部位都是“局部易瘦”，我们的方法也很简单：训练+拉伸！而这次给大家准备的全套动作都是在办公室或家中、无需任何器械就能完成的，超！级！好！上！手！

再偷懒一姐会打你噢！

👉等电梯时能做一整套的力量训练

这一部分的力量训练动作，我们专门选取了一些在家、在办公室甚至公园长椅上都能即刻完成的动作。

全！程！不！要！任！何！器！械！（椅子不算）

另外，你萌最爱的美（si）丽（wang）芭蕾又再次出镜，毕竟它真的太太太好用了！

手臂伸展

1、起始位置双臂自然下垂。

2、靠手掌向后“划水”，由小臂带动大臂，至手臂无法继续上伸。

3、腋下有轻微牵拉感+手臂后侧发力为最佳动作。

4、每次20个为1组，共计3组。

肩部简易塑形

1、起始位置可坐在椅子上，双臂侧平举，双手握拳，拇指冲下。

2、双侧同时以肩部环转带动至拇指向上的位置，示意自己“我真棒”

3、每次30个为1组，共计3组。

赤手空拳式高位下拉

1、双手握拳或自然张开，起始位置举起手臂，肩部自然下沉，收紧肩胛骨。

2、由大臂向下压，靠惯性带动小臂下压。

3、腋下下方肌肉+肩头均有酸痛感，为正确动作。

4、每次20个为1组，共计3组。

早安式（稳定核心，下压上肢）

1、双脚自然稳定开立，收紧腰腹部，双手叉腰

2、保持背部像钢板一样挺直，弯腰至90度，再回归原位。

3、动作全程保持腰腹部收紧，感受到腰部发力+大腿后侧轻微拉伸感为最佳动作。

4、每次20个为1组，共计3组。

登山式

1、偷偷在公司的楼梯间里找一堵墙，假装没人看到的样子。（被看到也无所谓）

2、上身倾斜，双手抵住墙面，收紧腹部。

3、用力提膝，但不要触墙，提膝时脚背绷直，感受到大腿前侧发力+臀部轻微拉伸感为最佳动作。

4、单侧30个为1组，共计3组。

👉找个椅子就能做的拉伸

简易开肩

1、人站在椅子后方，双手掌心（掌根也可），以鞠躬姿势扶住椅背，保持人和椅子双双稳定。

2、以头部带动整个上背部下压，至极限。

3、腋下和胸腔有轻微拉升感，为最佳动作。

4、连续下压30次或在极限位保持1分钟即可。

上背部拉伸

1、起始位为坐姿，上半身缓缓下压，尽量让胸部和腹部都能轻轻贴住大腿。

2、双臂侧平举打开。

3、旋转胸腔至一手触地，一手朝天，目光全程跟随向上转的那只手。

4、单侧连续旋转20次或在极限位每侧各保持1分钟即可。

全背部拉伸

1、起始位为正常坐姿，保持稳定。

2、上半身缓缓向后旋转，渐渐扶住侧方（或后方）的椅子背，尽量保持结束位动作固定。

3、腋下+侧腰+中背部+下背部均可感受到轻微拉伸感，为最佳动作。

4、单侧连续旋转20次或在极限位每侧各保持1分钟即可。

大腿后侧拉伸

1、起始位为站姿。

2、慢慢俯身低头，尝试用手掌结束脚掌两侧的地面，或可直接抱住自己的小腿。

3、连续尝试触地30次或在极限位保持1分钟即可。

小腿后侧拉伸

1、偷偷在公司的楼梯间里找一堵墙，假装没人看到的样子。（被看到也无所谓）

2、双脚前脚掌站在楼梯起始的第一个台阶上，后脚掌悬空。

3、双手扶住两侧的墙或护栏，慢慢将重心移动到后脚掌，用自身的重量使脚跟向下压。

4、连续下压30次或在极限位保持1分钟即可。

连1个矿泉水瓶都不需要的力量训练！每天3+3分钟即可变身易瘦体！

今天的干货就到这里！姐妹们经常劝一姐“不要那么标题党”，这次，一姐终于照做了！

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这次总得

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