打卡28 | 人人都爱的瑜伽舞王式，瘦腰美腿练体态，7步教你轻松get！
第45轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
瑜伽中的舞王式一直都深受练习者的青睐，它不仅适合拍照打卡，同时还可以高效燃脂。
经常练习舞王式可以给我们带来很多好处：
1、强化脊椎韧性，伸展肩颈、背部肌肉，可以纠正含胸驼背等不良体态；
2、强化腹部肌肉，按摩腹部器官，缓解便秘及胃部疾病，有助于塑造完美腰部曲线；
3、伸展胸部、臀部区域，美化肌肉线条，达到丰胸翘臀的效果；
4、拉伸髋关节，延展腹股沟，可以让血脉通畅、紧致皮肤，达到排毒养颜的效果；
5、增强腿部、脚踝力量，提高身体平衡性，还能灵活腿部关节，预防腿部疾病，美化腿型。
不过舞王式美则美矣，难度的确是大。
今天小编就给各位伽人分享一组序列，充分打开肩关节、胸腔、髋关节以及腿部力量，更易解锁舞王式。
1
哈巴狗式
·四角跪姿进入，大腿垂直地面，双手向前伸展；
·手臂伸直，胸腔下巴着地，保持1-2分钟。
2
虎式
·四角跪姿进入，吸气，屈左膝向上，左腿尽量上抬；
·右手向后伸展，抓住左脚脚背，保持身体稳定；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
3
海豚式
·四角跪姿进入，弯曲手肘贴于地面，保持直背；
·吸气，尾骨上抬，腹部、肋骨内收，双腿伸直；
·脚跟向后踩，保持10-15个呼吸。
4
低飞龙式
·跪立，脚趾向后，右腿前跨，小腿与地面垂直；
·髋部下沉，脊柱向上延展，保持10-15个呼吸。
5
鸽王式
·04进入，右腿内收贴于地面，保持髋部中立位；
·屈左膝向上，左手向上向后抓住右脚，延展脊柱；
·保持10-15个呼吸，动作4-5换另一侧重复练习。
6
鸽王式
·山式进入，双脚前后打开2.5倍肩宽，收腹收臀；
·收腹折髋向前向下，双手落于前脚的两侧；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
7
舞蹈式
·山式站立，屈左膝，左腿向后向上，左手抓左脚踝；
·拉伸大腿后侧，保持身体稳定，右手向上伸展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
常练上述体式，拉伸腿部肌肉，打开胸腔，灵活脊柱，可以轻松解锁舞王式，加速身体燃脂，塑造迷人身材！
生活明朗，万物可爱，所有的鸡汤语录都不如，瑜伽给你带来身体和心理上的改变。Namaste~