太极迈步轻灵|如猫行

一提起太极拳,不会打拳的人也会说太极拳的步法像猫行一样。
为什么这么说呢?
一是猫走路时悄然无声,平稳轻灵非常,
二是猫脚底下的肉垫里面长有丰富的触觉感应细胞,能感知地面微小的震动,练太极拳时要像猫一样把脚下感知的功夫练出来!

太极拳的步法,主要有进步、退步、侧移步三类。

那么,才能做好“迈步轻灵如猫行”太极的步呢?

必须做到以下几点:

1、进步时,前脚脚跟要先着地,随之再过渡到整个脚掌,然后将其踏实,退步时,后脚脚尖先落地,随之再过渡到全脚掌踏实。但,不管进步还是退步,脚步位移时的路线都要划一个内弧。
2、在做向正前方进步和向正后方退步时,两脚间的横向距离要保持自己的一肩宽,两脚决对不能站在一条直线上,严禁超过直线站到对侧、使自己的两脚拧绞站立,这样,不但不顺,而且还有跌倒!
3、做侧移时,侧移脚的脚尖要先着地,随之过渡到全脚掌踏实。连续侧移时,两脚要在一条横线上平移。
4、要想达到转换平稳、移动轻灵,关键就在于保持身体重心在支撑面之内移动,使重心不出现偏离。

“轻灵”、“沉稳”、“平移”、“匀速”、“大虚大实”,

是太极拳运动贯串太极拳任一步法变化的特点。

法要总结

1,平稳的法要是:一脚离地移动时,身体重心就要保持在以支撑脚形成的支撑面之内(不出现丝毫移动),待移动脚触地形成新的两脚支撑面后,才开始移动身体重心。这样,由于身体重心只在支撑面内移动,所以就会出现必然的平稳。
2,轻灵的法要是:在一只脚离地移动时,要将重心能始终保持在支撑脚形成的支撑面内,这样,离地脚就可以任意下落或提起,当然也就轻灵了。
3,另外,要做到步法平稳、轻灵的移动、身体无高低起伏,除以上的要求外,还应该注意保持步法转换时的膝、胯的开合伸展的幅度,根据定位的高度,控制膝、胯幅度的大小在一定的规格范围内,不至于使身体看起来忽起忽蹲,从而影响步法的轻灵与平稳。要做到这点,就要注意两脚在着地时,一腿屈膝与另一腿伸直要同时进行,而且此脚屈膝的速度和角度,与彼脚伸直的速度与角度应基本一致。

步法做的对, 打出太极才有味

1、在动步的最初时刻

必须做到虚实分明,使身体的重心完全稳定在支撑脚上(支撑脚大实),另一脚提起(提起脚大虚,提起时不可蹬地),并在不牵动身体重心位置的范围内落地(不出圈、不出重心投影线、不出支撑面。),只有这样才能“稳”,才叫大虚大实,才能显示“迈步轻灵”。
2、在双脚移动过程中
做到重心逐渐转换,着地脚渐渐过渡到全脚掌,即进步时支撑脚先做加法,提起脚做减法,在落地变前脚时再做加法,由脚跟渐渐地加到全脚掌(后退则相反)。这样不但重心平稳,两脚也便于匀速移动。
3、在完成动作时
在做到步到、身到、手到、眼到之时,重点是:重心要移到靠近两脚中间的位置,做到一到俱到,不但完整,而且还要沉稳!

太极行拳之妙在于:

迈步如猫行,

落地如生根,

八面转换,八面支撑!

其实“太极拳迈步如猫行”有两层含义,第一层含义是指外形,也就是指猫的行走的轻盈、迅捷;

第二层含义是指内在,也就是指猫的神态,是老鼠在猫的注视下一动也不敢动的这种威势,这才是锻炼太极拳要学习模仿的内涵,用意念来产生这种强大的势。

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