铁板桥，难以估量的技能
原创 大囚 自重健身 2018-08-14
本月初，经过大家的热情参与评选出了本期向上比赛的内容——铁板桥。
比赛详情：保罗的真爱！铁板桥大赛正式开启！
铁板桥不简单，需要很好的柔韧与力量控制才可以完成。经过十余天的竞争，有很多朋友投稿参赛，其中不乏实力强劲的铁板桥大神。
但更多朋友的铁板桥有些许问题，今天就针对其中的一些典型问题作一篇推送。
一是为了让参赛者能够进一步完善比赛动作质量；二是为了让训练这个动作的朋友能够在训练桥时避免这些问题。
常见问题①：动作不稳定
这次比赛，很直观的第一问题就是动作不稳定。桥这个动作名字就能看出这个动作的特点——稳定。一个标准的桥应该是稳定的放下收起，并且在桥支撑的位置能够真正像桥一样坚固。
错误演示：
解决方案：
加强核心力量，以墙壁上下桥为基础，循序渐进稳定它~
常见问题②：肩关节灵活性不足
第二个问题就是常规的问题了，在之前的推文中指出了桥的完成离不开肩关节与脊柱的灵活性。而肩关节的灵活性不够导致的桥不标准的。
错误演示：
解决方案：
当然是开肩提高肩关节灵活性啦！方法很多，推荐绳子后绕肩训练，这个方法是所有需要开肩的运动都会做的基础训练。有的人甚至可以与肩同宽完成！
常见问题③：腰椎灵活性不足
紧接着第三个问题就是脊柱灵活性。不过，腰椎灵活性如果不足基本上就无法做桥了。相反，脊柱灵活性越好桥的完成质量就会越高。
错误演示：
解决方案：
骆驼式是提高腰椎灵活性的上佳动作，也是一个不受任何任何限制的自重训练。在训练骆驼式时注意循序渐进，拉伸需要舒服的痛感而不是撕裂的感觉。
好了，这就是本期推送的主要内容。感谢本次为大家提供演示的朋友们，我们共同努力，让动作更加完美~
铁板桥大赛将延长至下周二（8.21），以供参赛选手完善动作质量。同时欢迎更多的朋友参赛，展示自己激励大家！
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好了，我们健身吧！
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