长胖很容易，减肥却很困难，到底怎么做才能提高减肥效率？

总有人会抱怨自己的身材不好，吃一点东西就长胖了，而想要减肥的话就要付出无数汗水。其实，减肥对于一些人来说也很容易，不知道大家在生活中有没有发现，在减肥期间，有些人的减肥速度很快，几个月下来就瘦一圈了，而有些人减肥大半年，身材一点都没变。

减肥效率也跟发胖速度快慢其实是一样的道理，有些人吃一点东西就变胖了，有些人怎么吃都吃不胖。其实，身体容易发胖其实跟个人体质有很大的关系，比如一个人每天摄入的人都正常，但是体重却在不断增加，这是怎么回事？

简单点说吧，有些人的体质属于“易胖体质”，身体控制糖转化脂肪的代谢比较快，导致摄入的一部分糖没来得及给身体各大系统提供能量，就转化成脂肪了，所以，身体就容易出现发胖的情况。当然，引起肥胖的原因还有很多，比如摄入高油脂、高脂肪食物，再加上缺乏运动，导致身体消耗热量小于摄入的热量，身体就会发胖。

对于吃太多引起肥胖的人群其实比“易胖体质”人群更容易减肥，因为这部分人群只需减少热量摄入，就能避免肥胖以及让体重降下来。

不管怎么说，在减肥过程中，只要能付出努力，自然就能成功减肥。长胖和减肥相比，肯定是长胖更容易，因为只需要每天多吃一点，身体就很容易发胖。但减肥就不一样，毕竟需要减少热量摄入，同时还要加入运动，才能促进体内热量消耗，达到减肥的目的。

运动对于胖子来说是很痛苦的，而减肥也不是一天两天就能成功的，又有多少人能坚持下去呢？所以，很多人在减肥路上往往都失败了，只有一部分坚持下来的人才能成功瘦下来。

怎么做才能提高减肥效率？下面这3点能全部做到，那么就能避免肥胖或者提高减肥效率。

1、要有耐心，减肥是一件需要长期坚持的事情

减肥最害怕什么？那就是一时兴起，没有耐心的人。减肥是一个漫长的过程，可能需要付出半年、1年、3年或是更久。如果太急于求成，总是觉得自己运动几天就能瘦下来，又或者是去追求简单轻松的减肥方式，比如节食减肥、药物减肥等。

减肥过程中，在保证身体健康的前提下，除了控制饮食，科学运动，没有什么办法是更好的，有也是不利身体健康的。一般情况下，减肥要坚持3个月以上，才能让身体明显瘦下来。所以，减肥一定要有耐心，不要坚持几天没有发现身体有变化就放弃了，坚持下去才能成功。

2、选择正确的减肥方式

什么才是正确的减肥方式？当然是保证身体健康的情况下让身材瘦下来，而不是以身体健康为代价，让体重下降。只有科学的运动，控制饮食，保证睡眠，才是正确的减肥方式，而不是去选择偏门的减肥方式。

在这里不得不说下节食减肥，虽然这种方式能让体重下降，但实际上减掉的不是脂肪，而是大量水分和肌肉，不仅影响身体健康，还会造成新陈代谢率下降，容易养成易胖体质，所以，选择正确的减肥方式，才能让身材真正的瘦下来。

3、坚持运动，提高热量消耗

想要提高减肥效率，想要避免肥胖，坚持运动是必须要做到的。如果不提高体内热量消耗，那么这些热量就会转化成脂肪，从而引起肥胖。虽然控制饮食能减少热量摄入，减少脂肪形成，但是，单纯的控制饮食不足以把体内多余热量消耗掉，特别是身体肥胖后，控制饮食也不是一件容易的事情。因为胖子的食欲总是很高，胃口很大，稍微不注意就会导致摄入过多热量，所以，坚持运动，才能提高身体热量消耗，加快减肥速度。