01 | 「16+8间歇性断食」是什么？

「16+8间歇性断食」是众多间歇性断食中的一种，比较常见的还有隔日断食和5+2间歇性断食。

使用「16+8间歇性断食」的人，应该在不减少饮食量的前提下，于8小时内吃完一天的食物，并在剩下的时间内不再进食。

其减肥原理是：通过禁食10~14小时或更长时间使储备的肝糖原耗尽，让脂肪细胞内的甘油三酯（TG）尽快的代谢，也就能更好地代谢脂肪。

02 | 「16+8间歇性断食」靠谱吗？

大量研究证明，这种断食法不仅可以降低体重、减少腹部脂肪，而且在健康、抗衰老及疾病的治疗上也有积极的效果。

而且，研究还认为：禁食和进食的交替，有助于细胞健康。

它可以通过影响肠道微生物、生物钟、生活方式等形式，改善体内的糖与脂肪的代谢。

总的来说，16+8间歇性断食不失为一个值得尝试的减肥方法！

如果你不属于饮食失调、糖尿病、低血压、怀孕这四类人群，就可以尝试看看喽~

03 | 如何正确操作？

最理想的操作，就是：把进食的时间压缩在白天较早的时间段！

最好在下午三点以前把晚饭吃完，然后一直到第二天早餐前都不再进食。

① 为什么要尽早吃晚饭？

因为有研究发现：进食时间真的很重要，吃错时间极易长胖。

特别是在接近睡觉时间吃东西，哪怕吃的是等热量的食物，也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。

所以为了让大家瘦的更轻松，这吃饭的8小时最好安排的越早越好。

② 没法早吃怎么办？

下午三点以前吃完晚饭，对很多人来说比较困难。所以，贴心的研究者又给出了另一个容易操作的替代方案：

早/中/晚的食物按5：3：2配比，晚餐要尽量少吃、早吃、最好在6点前吃完。

🌰举个栗子：以一个预算热量为1200大卡/天的女孩来说，可以将三餐分别安排在9点、13点和17点，并将热量分别控制在600kcal、360kcal和240kcal即可。

-推荐食谱-

注意：我们需要在控制热量的同时，减少高油高糖的食物摄入，例如甜点、薯片、肥宅水等。不然，可能会影响到减肥效果。

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刘德华都在用的「16 8断食法」，真的好用吗？