乒乓球的灵魂，步法训练的重点

1、步法的关键问题

　　（1）含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；

　　（2）身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上；

　　（3）身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；

　　（4）重心快速迎球转移！以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；

　　（5）抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；

　　（6）充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。

2、术语的说明

　　（1）同侧脚和异侧脚

　　来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。

　　（2）迅速上位

　　身体快速运动到适宜的击球位置。

3、基本功训练

1、单腿跳、蛙跳、蹲走；根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

2、侧身单足跳；目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

4、单拍节奏训练

1、可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍；

2、以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

5、二拍节奏训练

1、经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；

2、所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方

　　向将同一种步法做两遍；

3、以并步为例：

　　先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。

6、变化的并步训练

1、练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围；

2、当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；

3、重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。

7、业余特色的训练

1、使脚跟微踮的训练

　　这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习；日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖！

2、同侧脚用力的训练

　　同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

3、随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点；

② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果；

4、在训练和模拟比赛中练习

① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯；

② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯；

③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

5、长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。