你的小腿为何越跑越粗？又如何避免？——蚂蚁跑步小课堂
实话讲，我的小腿就很粗，健身教练可能会对我的上肢力量嗤之以鼻，但是看到我的小腿后，他都惊讶了！
主要原因是我从小就打篮球，而当时只知道奔跑、跳跃、我不停歇……然后急急忙忙回到教室上课，从来就想过要拉伸，貌似一直到大学，粗小腿虽然让我的弹跳非常好，但是也造就了一对让健身教练都惊讶的比目鱼肌。后来我开始算是科学的跑步，基本每次或多或少都会跑前热身，跑后拉伸，学习瑜伽后，更是解锁了一些非常好的拉伸动作。
粗小腿也是肌肉型萝卜腿，是典型的由于腓肠肌、比目鱼肌紧张，导致小腿部紧实，在走路、踮脚过程中，肌肉异常明显，甚至静坐时也会表现出小腿肌肉的形态。[1]这种腿型在短跑运动员中较为常见，而实际上很多人的慢跑、长跑反而会让小腿的线条变得更加优美。（看我的就不优美了）
——图片来自网络
小腿粗对男生好像没啥，不过很多女生似乎会非常在意，而这又如何才能避免呢？有至少两点需要做到：第一，跑步姿势和强度的控制；第二，跑后认认真真的拉伸！
关于跑步姿势：在跑步的时候，用前脚掌着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤脚落地时的膝关节保持微曲不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时我们需要运用全部肌肉才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却避免会用到小腿肌肉。[2]
既然跑步会需要全身的肌肉的配合，所以核心力量的增强也会对跑步有非常积极的作用，大家可以平时多利用类似Keep这种的app练习腹肌、胸肌等，如果去健身房练习的话，小白建议找有经验的私教，科学锻炼，避免受伤。
关于跑步强度：避免小腿变粗的瘦身方法，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低、有节奏持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2个小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。[3]
关于跑后拉伸：实际上不拉伸不仅会让小腿变得更粗，影响整个身体的线条，长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。[4]这段话虽是引用，但是确实也是每个人身体能够切实感受到的，而拉伸以后，身体就会变得轻盈很多。
那又如何拉伸呢？再次根据一些拉伸的图片和我常用的动作，推出我的小人图（注：粉色处为重点拉伸的肌肉）：
总之，为了避免小腿变粗，我们要注意：
增强核心力量 跑步时后脚掌先着地 长时间、低强度的有氧运动 跑后或各种运动后认认真真拉伸