哪些负面信念会毁掉你美好的生活？
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作为咨询师，经历了与众多来访的咨询讨论，无论是基于家庭婚姻关系，其他人际关系，情绪调整，还是自我成长，在众多的案例中发现有一个共性的地方，都会不自觉被自己的思想所缠绕陷入各种的情绪，思路也自然陷入迷宫找不着出口，这样的情景其实是人类这个物种难以克服的一个通病，就好比自己的眼睛能看世界，眼睛却看不见眼睛本身，思想能理解世界，却难以理解思想本身。
既然是人类的通病，是否就没有方法解决了呢？答案当然是有方法的，前提是你得理解如何潜入思维世界去观察和发现，针对这个问题，正是我想讨论和给出的一些建议，一旦能掌握好这个方法刻意练习熟悉运用，众多困扰你所的问题会迅速得到解决。
02
在我的咨询经历中会遇见很多有共性的地方，涉及到信念系统的问题，整个信念系统，一定是由那些对自己而言极其重要，众多的信念所组成整个信念系统，这是由过往经历经验所总结得到的信念。
非常牢固的隐藏在每人的内心世界的认知体系中，有些信念是正向信念并对人的精神产生有利的驱动，有些信念是负向信念，正是那些负向信念，让人难以意识到里面的问题所在。
信念概念定义：某些深深相信，深信不疑的想法，称为信念。
人在有负面情绪感受时，感受是强烈的，负面信念往往是非常牢固而难以松动的，形成思维遮蔽效应，被感受劫持，被信念操纵，强烈的负面感受加强了这种意义的稳固性，形成双重遮蔽效应，反之正面感受，增强自信心。
心理上，一个事件，有一个反应，它们之间还存在着一个隐藏的连接，选择不同的信念赋予意义有正面与反面之区分， 意义的内容也是由每个人的底层思维逻辑所决定，得到不同的内在图像，这意义又加强了内在图景的真实性。
小张，女，28岁，未婚，出生在一线城市，单亲家庭，5岁期间父母因性格不合经常争吵离异，跟随母亲生活长大。
咨询议题：自我怀疑，个人成长，害怕进入恋爱关系。
整理一段小张的自我描述：
有过三段恋爱关系，每段关系都觉得自己不被重视，觉的对方不够爱自己，觉得自己遇见的人怎么每次运气都这么差，每段自己总是很投入感情，开始还好，逐渐交往后，互相总是产生矛盾，每段关系分开都让自己很痛苦，最后受伤的总是自己，可身边的女性，尽管有些人也同样恋爱失败，也不觉得她们好像自己那么痛苦，尽管现在有人追求自己，也不敢接受追求的人，不敢轻易进入恋爱关系。
目前单身状态快一年，由于年龄问题，母亲总说选择男朋友一定要找靠谱的，不靠谱的宁愿不要。我自己也不知道怎么样的人靠谱，什么样的男性才靠谱，母亲和父亲的婚姻关系也不成功，自从父母离异后，母亲也没有再婚，自己是母亲辛苦养大的，也不想让母亲失望，目前自己这种情况，导致自己也怀疑自己很有问题，不适合谈恋爱，更加引起心理上的焦虑感。
当问及小张选男朋友靠谱的标准是什么的时候，她的回答是：
我自己也不知道，就觉得足够爱自己的就足够，外表过的去就可以，钱方面到是不那么在意，因为自己也能赚钱，重点是要真的爱自己，能包容自己，我生气的时候能哄我，当然不是那种敷衍的哄法，之前的几段关系，我都觉得他们哄我都是敷衍，不是真心真意的哄，因此我觉得他们并不是很爱我。
03
信念探索
从小张的回答中我们能清晰的认识到小张对自己赚钱的能力还是有底气的，这点有感性认识也有理性认识，从感到理能贯通，理性也加强感性的稳定，互相作用，感性和理性互相依存关系结构相对紧密。
当谈到感情的时候，对感性的需求是非常强烈的，对于感性不稳定的句子我们尝试从上面的自我描述和回答中找出一些关键语句，这些语句有些是负面观点或者信念。
1：每段关系都觉得自己不被重视。--10分
2：觉得对方不够爱自己。--10分
3：每段关系分开都让自己很痛苦，最后受伤的总是自己。--10分
4：不靠谱的宁愿不要。--8分
5：自己也怀疑自己很有问题。--8分
6：觉得足够爱自己的就足够。--10分
7：重点是要真的爱自己，能包容自己。--10分。
8：我觉得他们并不是真的很爱我。--10分。
对于整理出来的8个点，让小张对这些语句的认同度打分的时候，0-10分计算，10分为非常认同这句话，越低分数代表对这句话的认同度没那么高，从打分的情况来看，都是非常高的认同度，高认同度代表连接感受和非常紧密和强烈度非常高，在这样的情况下，是会从这些观点升级成为信念。
那么要破解这些负面信念，让这些信念松动，才会让小张从这些信念在解脱出来，从而重新理解和看待恋爱中遇见的问题。
当我问及第1个信念的时候，你能确定每一段关系中，他们一点都不重视自己吗？
小张的回答是：也不是说一点都不重视，就是不按我想要的方式重视。
从回答中对这个信念已经有一点松动，但又不自觉转到另一个信念：我想要的方式重视。
当问及我想要的方式就一定是正确的吗？你觉得建立在什么根据上的方式会相对客观？
思考了一段时间，突然意识到是相对主观的立场产生的想法出现了问题，有种发现新大陆的感觉，原来从来没有这么去理解过自己的信念是如此牢不可破，对于某些信念毫无怀疑过，居然里面有漏洞。
对第8点的探讨，当我问及，过去几段关系在相处中你能非常确定他们真的没有爱过你吗？小张想了一下才回答，那肯定有，只是我觉得不够爱我，难道是我自己完全相信了他们不爱我？于是我就觉得他们不靠谱，选择分开？突然好像明白一点什么。
从上面抽取出来的这些语句，可以想象一下，当一个人有这些想法的时候，会是一种什么心理状态？其中1.2.3.4.6.8.都隐含着强烈的心理感受，已经构成了负面信念，深深相信，从没有怀疑过这些信念是否存在漏洞，我们知道语言是思想的产物，语言是把隐藏在内心世界的图景表达出来，构成一幅幅的画面，让我们能知道内心世界发生什么问题有了线索指引。
在探讨过程中我们进行更简洁的整理，整理后集中体现在这些词语上，重视，爱，痛苦，受伤，不靠谱，自我怀疑，包容。其中内在深层渴望需求是，重视，爱，包容，而痛苦，受伤，是心理强烈的感受，不靠谱是属于观点层面，自我怀疑是缺乏一个更高意识状态来反观不自觉的自我负面认同的思维。
从另一个角度看，小张在单亲家庭长大，自父母离异后，就一直跟随母亲生活，母亲一直没有再婚，背后也必然有对婚姻的失望而担心再次进入婚姻遭遇类似因素的影响，在这一点上，小张也认同了婚姻是不幸的根源是父亲不爱母亲，他们之间也没有爱，如果有爱的话，父母怎么会离婚，这背后都隐藏着极深对关系失望的信念。
在经历半年的咨询过程，通过对信念系统的梳理和探索，小张渐渐有了更多新的认知构建，对负面信念造成的思维遮蔽效应有了更清晰的认识，也逐渐对自己有更深的理解，过往恋爱中得到的负面经验也逐渐释怀。
04
避坑指北
避坑指北：为何是指北而不是指南，关于北这个字，过往人们经常把失败比喻为败北，是古时候人们打仗失败后就朝北边逃离的意思，认识到北边的这个方向的负面信念威力，就会减少往这个坑里面跳，就能减少这种心理上的煎熬。
我们得特别小心自己的某些负面信念把自己毁掉了，有情绪的时候记得慢下来观察，让自己非常不好受的其中一些信念，最好写下来，写下来目的是记录自己的想法，看看众多的想法中，有哪些非常牢固的负面信念让自己的感受很不舒服的，要针对这些让自己难受的信念加以琢磨，看看这些信念是否成立，这是非常关键的一步，这步做不好，情绪会加强某些信念成立。
这是难以意识到的一个问题！
这是难以意识到的一个问题！
这是难以意识到的一个问题！
为什么会难以意识到？因为思想不长眼睛，需要有一个更高层级的监督思想内容的意识才能意识到。
这也是我称呼为被情绪劫持，被自己的负面观点操控的核心概念。
刻意练习避坑具体操作步骤：
第一步：有不舒服的情绪感受的时候，记得让自己稍微慢下来，问自己对于这件事情有些什么信念。
第二步：把这让自己感受难受的信念写下来。
第三步：问自己，写下来的这些信念如果成立，会让自己有什么感受？记得写出答案，看这个答案是如何让你难受的。
第四步：问自己，写下来的这些信念如果不成立，会让自己有什么不同的感受？记得写出答案，看看这些答案是如何让自己觉得轻松的。
第五步：检查第三第四步两种答案为何会有如此大的差别，需要花些时间来深刻理解第三第四步为何会有如此不同的感受。
第六步：总结这个事件中你发现了什么？是加强那些让你非常不舒服的信念成立，还是破解信念的思路产生了不同感受效果作用？
以上是一个自助的刻意练习步骤，如果环境允许，建议两个人一起进行练习，一个人练习的情况下会比较容易陷入自己的思想中难以意识到问题所在，有另一个人在旁辅助提示下会减少自我思维遮蔽效应，好比站在庐山之外看庐山不会身陷庐山中。
每个人每天都有成千上万无数的想法在脑海中运作，而这些一个一个的想法，是我们对世界人事物其中理解的某个观点，既然是观点，也就是具备有局限性的，仅仅是对某件事情的一个看法，不具备全局观，系统观的思想体系。
而我们的众多想法中，一般情况下是极少进一步检查的，经常是一闪而过，建议慢下来会相对清晰看到自己的思维运作脉络路径。
专业辅助：
任何行业都有其专业领域，人的精力非常有限，我们不可能把这个世界所有行业的专业知识都能学习完，而心理学也是一个专业领域，专注在这个行业的人们，必然会花费更多时间来投入，对于关于精神，心理状态的研究，理解和实践等也会更有体会。
如果上面练习中如果遇见困扰，也可以及时寻求心理咨询专业辅助会更容易理解其中内涵所在，透过专业的辅导减少被情绪劫持，被负面观点操控的机率和敏锐度会越来越高，就好比你的思想长了一双慧眼，能回看思想本身，我会把这种状态称为为意识的觉醒状态，是意识状态提升到更高一层意识状态，思想会变得更为清明。
文：