同样运动，别人比你瘦得快？这4个原因，才是你减肥的“拦路虎”

不是不努力，世界上最痛苦的事情，也许是，努力了，没效果啊。

减肥时，很多人都会有这样的感受，明明和伙伴做一样的运动，怎么别人的八块腹肌都练出来了，自己还是一块？

同样运动，你的效果差，主要有这4个问题，看看自己是否中枪了吧。

1.时间没达到

不得不说，每个人对待运动都有自己的态度。对大多数没有运动习惯的人来说，可能——减少久坐即是胜利。

稍微好点的，觉得，是不是站到跑步机上，就已经达到了今日运动量。

当然，在健身教练的鼓励下，你也许会多坚持一会儿，紧接着就产生超额完成任务的错觉。如此运动，都会使你的减肥之路更加漫长。

而对比那些减肥效果好的人来说，他们的运动时间，至少要30分钟起步，胖友们，这就是差别啊。比如以多数人热衷的跑步来说，为什么建议坚持30分钟以上？

因为身体消耗能量的顺序，一般来说，是先消耗糖，然后才是脂肪。在运动的前30分钟，脂肪的供能比例是比较低的。

所以，你的运动时间达到了吗？根据中国营养学会建议，成年人每周应至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。

2.没有管住嘴

当能量摄入大于能量消耗时，你就会变胖，反之你才会变瘦。同样运动，别人效果好，然而你越运动越胖，没有管住嘴才是罪魁祸首。

你可以理解为这是一种“补偿心理”，对自己的运动消耗缺乏客观评估，运动后大吃特吃，热量摄入超标，就胖了。

而且，有些食物看似小小的一份，但是能量密度特别高，如薯片、甜点等，这些食物的摄入，都会摧毁你今天的减肥成果。

话虽如此，那么运动后就不能吃东西了吗？可是不吃东西很饿怎么办？

不是不能吃，而是要找到运动后饮食的正确打开方式，结合当日运动强度。

比如你今天的运动是快走、慢跑、骑车等，类似这些，时间不长，30分钟左右，运动后也没有明显肚子饿的感觉，也没有低血糖，也可以不用吃，坐等正餐就好。

如果强度较大，时间较长，都快1小时了，也可以来一份加餐，一般建议在运动后45分钟，按照慢碳+蛋白质的搭配，全麦面包、牛奶、豆类或是果蔬皆可。

3.不知道休息

其实也能理解，上班族、打工人经常处于一种忙碌状态，不管生活还是工作，都很忙，因此时间就成了问题，只能周末啊？

据减妞了解，很多人都会在周末集中锻炼，不练是不练，一练就猛练。要不就是三天打鱼两天晒网，这样的，大有人在。

平时不见缝插针地锻炼，突然加大运动量，过度运动非常容易造成运动损伤。因为身体根本不能适应你的强度，也会导致身体出现一些不良反应，如胸闷、呼吸急促和头晕。

而且，考虑到你在突击大量运动后放纵的那几天，由于间隔时间过长，并不利于运动量和强度的有效提升，减肥效果也会打折扣。

因此，一个科学的减肥运动计划，一定是劳逸结合的：一般来说，每周为自己安排3-5次的锻炼即可。可以隔一天练一次。

不用安排太满，如果是肌肉训练，错开不同部位，循序渐进练，效果更好。

4.不懂得变化

减肥时，你最喜欢的运动是什么？估计很多人都会说跑步吧。

确实如此，对刚开始减肥的人来说，跑步不失为一种有效的燃脂运动，但如果只是跑步，弊端也比较明显。

身体是一个惊人的机器，会在一段时间内适应一种新的运动。意思就是说，单一运动会让身体产生适应性，那时候，身体代谢和燃脂效率就会降低，导致你进入平台期。

因此，如果你的运动效果比别人差，比起只跑步，减妞建议你调整一下运动形式。

比如：这个阶段可以试试跳操、HIIT间歇训练等，新的运动形式，会给你新的刺激。

另外，你还可以添加一些力量训练，将有氧和力量训练结合起来，肌肉在撕裂、愈合过程中，会帮你燃烧更多热量。

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