峨眉长寿功功法三势

峨眉长寿功功法三势

1、常转

两脚分开与肩宽，两膝微屈，两手自然从体侧微慢抬起，手心向下，置于股前，含胸收腹，口齿微闭，意守涌泉，目视自然(图1).

承上势，两手掌向前慢慢平伸，向左右分开，微微平带躯体前移，即躯体内动，力点作用在前脚掌。两手往后平带，躯体重心往后移，力点作用在脚后跟，目视自然(图2、3)。

要求：身正，躯体随手的平带，中心前后慢慢移动。意在涌泉。反复数次，脚心气通、出汗，浊气外出，则百病消。

2、追风赶月

左手掌变拳，拳心向上(图4)，身体向左前斜方移动，慢慢跨出一步，同时左拳随步法前伸，目视左举(图5)。

3、左轮平磨

承上式，身体重心往后移，左腿外旋，右腿内旋，形成缠丝劲；左拳变掌向内旋，掌心向下，左掌往后平磨转，缓慢经过躯体前，随着躯体重心的前移，左手掌移至体前，神态自然(图6、7、8)。

要求：动作缓慢、自然、躯体正直，手掌随左右腿阴阳平磨。

4、追风赶月

动作同图5，方向相反。

5、右轮平磨

动作同图6、7、8，方向相反。

注意事宜

一、练功前，心静，内观一物，用贯气法，气由上丹田到中丹田下至涌泉，入定效果显著。

二、内外合一，以练气导引，必须练意、用意引气，即意到气到，气到劲到，气随意行。使体内经络、五脏六腑、外及四肢百骸，进而逐步达到内外一致为一体，即意、气、力合一。

三、循序渐进，合理安排，时间逐渐增长，次数逐渐增多，动作幅度由高到低。

四、练功地点。(室内外)空气清新，勿使过湿、过燥。夏天勿贪凉，冬勿过湿，作息规律，起居定时，神气清爽，心念明净。

五、对身体要做好自我整体保健，除了锻炼以外，还要饮食有节、起居有常、不妄作劳、精神愉快、乐观豁达。思想乐观开朗，中枢神经系统的功能就得以协调稳定，新陈代谢得以顺利进行，身体则能保持健康。

六、体松心静，自然舒适的体位，静心，不为功外事物吸引。