内功太极桩

太极桩是根据太极图“无极生太极、太极生两仪、两仪生四象、四象变八卦”和太极拳的原理推演而成,动作简单,易于推广。主要练太极混元之气,以丹田为核心,以腰为轴,带动全身作柔和的运动,使大脑中枢神经处于一种安静虚无状态(以一念代万念),得到休养;使内脏、经络、筋骨、皮毛得到轻柔舒适的锻炼,以存想意导、练形为主,不调呼吸的呼吸自调;具有气感强,得气快,调节身体阴阳平衡,经常锻炼,使人体质增强,容衰返壮,精力充沛,具有有病治病、无病强身、养生、益寿延年的良好效果。且发出之外气带有螺旋劲,可为别人探测病气,导引按摩,发气治病。

练功要求,消除杂念,做到“松、静、圆、空”。松即全身放松,要求每个关节、全身肌肉放松,不强硬,不僵直,有轻松灵活之感;静,要求心理保持虚静,即“恬淡虚无,真气从之,精神内守”,把一切私心杂念抛开,练功做到人静,真气才能生长旺盛;圆,要求做每个动作都要有圆滑之感,宇宙是圆的,想象是圆的,动作也是圆的;空,要求万念皆空做到无为悟空,或以一念代万念,心理成虚空状。做动作时要求跟太极拳一致,虚领顶劲含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正,以意行气,以气运身,双手五指分开,接收天地问外气。每式大约10分钟,全部做完大约需要50分钟,但可根据时间灵活掌握,可单独做一式或两式皆有效果。全部练完,早晚各一次效果更佳。

练功时选择空气新鲜之环境,如松柏树下,名贵花木处,山泉溪涧,河流、空旷的屋前屋后,或空气新鲜的室内。切忌在垃圾,空气污染的环境中练功,在刮大风、雷电暴雨情况下不要练功。

第一式 无极式

面南背北,两脚分开与肩同宽站立,双手下垂放松,五指分开,离开身两侧约10~15厘米,双目轻闭,舌抵上腭,自然呼吸。根据身体情况,阳虚阴盛之人存想自己在一金红色的太阳中站桩练功,温暖的阳光、温煦全身,功后觉全身发热,掌心有温热之气感;阳盛阴虚之人,则存想自己在洁白光莹的月亮中站桩练功,太阴之光滋润全身,练功后觉得身体清凉,掌心有清凉之气感,利用存想人静,调节自身阴阳,以改变身体阴阳不平衡状态,阴阳平和之人,早上练功存想太阳,晚上练功存想月亮,约10分钟收功。收功时双手从两侧分开掌心向上划圆,至头顶变为掌心向里,左掌在内,右掌在外,沿胸正中下降丹田两手分开,自然下垂于身两侧,意念气沉丹田,或默念气沉丹田,睁眼,呼吸3~5次,这叫归气动作,即把练功练出之气归于丹田。下四式收功同此。

这是练习外气内收,内气外放,调节身体阴阳平衡的基本功。功中觉得两手掌发胀,发麻、两脚沉重,全身有舒适之感。劳官穴及周身毛孔随呼吸开合,吸入天地精气,排出废气与自然界形成气之交换。

第二式

接上式,闭目,舌抵上腭,做太极起式,双手由胸前两侧缓缓上升,两臂伸直,掌心向下,五指分开,呈阴掌,抬至与肩同高时,双手下沉,双手脚微弯曲,双手降至肚脐,然后双手顺时针方向在胸前划圆,目下视,存想气绕丹田顺时针方向随手划圓而运转。约10分钟收功,收功同前,大约划一百次左右,

先天八卦方位,地球之阳为南极,即乾三封位;地球之阴为北极,即坤三卦。人之胸腹瞩阴,即北;人之背属阳,即人之南。面南背北使人之阴和地之阳交,人之阳和地之阴交,两手划圆,使地之阴阳和吾身之阴阳,混元之气,相互交媾,利用地之阴阳以补吾身之阴阳,以腰为轴,双手划圈,存想气绕丹田运转,由此而得气快产生的气感强。

第三式 两仪式(又叫坎离功)

起式同前,当两手降至与脐平时,两手划太极图,两脚微弯曲,目下视,手从右反时针向前,再转手向胸腹部划S形,再转手顺时针向左划圆,再划S形,折转向胸腹。如此往复。心中存想再绘左白右黑,如两条鱼之太极图,久之图形自现。东西方位坎三、离三二卦,水火之气相交,使人之阴阳平衡,水火既济,两膝随手左右移动,变换一虚一实,脚掌不动。

第四式 游龙式

取太极图之震三、異三,即雷、风二卦之气相交,取风行雷生之意,做定步太极拳中之左右野马分鬃式

起式同前,双手下沉至与脐平、同时两脚微弯曲,双手移至身之右侧,微向右转身,呈右弓步壮,双脚掌固定不动,右手在上、左手在下,五指分开呈抱球状,然后转身向左,左手斜向上是绷劲、右手斜尚下呈按劲,放于腰之右侧,左实心向上,右掌心向下,双脚随双手呈左弓步,然后右手由下向左沿腹翻掌划弧,移至左腰间,掌心向上,同时左手翻掌,掌心向下在身之左侧,呈抱球状,然后转身问右,本手斜向上呈绷劲,掌心向上,左手斜向下呈按劲,掌心向下放于腰之左侧,成右弓步,然后左手翻掌沿右腹侧划弧转至右腰,同时右手翻掌,掌心向下呈把球状,如此来回左右运,存想三身变成一条龙,在宇宙太空邀游,有呼风唤雨,腾云驾雾之势。此式气机容易上浮,故高血压者不宜做。以免引起血压上升,左右来回为一次,以上两式各融100次,大约各需10分钟。收功同前。

第五式 操球式

起式要求同前,双手下降至脐平,两脚微弯曲,微向右转身,双手置于右腰右掌在上,掌心向下,左掌在下,掌心向上,,五指分开呈框球状。开始揉球动作,右手反时针、在手顺时针边揉边转身,向左侧,再回至右侧为一次,50次后翻掌,左手在上,掌心向下右手在下,坐心向上呈抱球状,左手烦时针,右手反时针揉球转身同前,50次,收功同前。大约10分钟。

此功法取太极图中提三1、兑二洋一卦,意为十二经脉与奇经八脉之气相交运转流行,手之五指乃手二阴三阳之井次,代表良山、内关通阴维而接掌心劳宫,是入脉之交会穴,故两掌揉球,使十二经之升水下降,流入湖泽,溢入奇经八脉,八脉之气于劳宫穴与手入经之气相求,上升为云为雨,使全身经脉大循环,达到通周天之效果,《参同契》云:山泽气相蒸,兴云面为雨”。即指此意。

故本功法得气快,气感强,一般人练几次太极桩,就可测知人体阴阳气质。即掌心劳宫穴发气之凉燕,经训练能很快掌握探测病气、有的人能很快掌握探测病气,有的人有透视病灶之本领。

(0)

相关推荐