练瑜伽时，紧绷的腿后侧肌群对腰椎的影响
从生物力学的角度来说，紧绷的腿后侧肌群会影响骨盆的位置，特别是在前弯的时候，而这会进一步影响你的腰椎。因为，当紧绷的腿后侧肌群拉扯坐骨粗隆时，会造成骨盆往后倾。（参考图2）
紧绷的腿后侧肌群对瑜伽练习的影响
相邻关节以“耦合”方式运动。当骨盆向后倾斜时，腰椎向前弯曲。这意味着，如果腘绳肌绷紧，我们在站立前屈，更多的屈弯来自腰椎。相反，当腘绳肌柔韧时，骨盆可以向前倾斜，使前屈来自髋关节，而不是腰椎。
这种相互作用被称为旋转骨盆节律，是骨盆和腰椎如何相对运动的。理想情况下，我们希望前屈主要来自骨盆运动（骨盆优势），而不是腰椎（腰椎优势）。
关于紧绷的腿筋，骨盆和腰椎的讨论
在第一篇文献中，讨论腰椎骨盆节律与腿后侧肌群之间的关系。研究人员找了腿后侧肌群紧绷与腿后侧肌群柔软两个族群，针对他们的前弯（特别是站立前弯）做了研究。他们发现：
「腰椎骨盆节律有两种模式──腰椎主导及骨盆主导。在腿后侧肌群比较柔软的族群身上，主要是骨盆主导。结论是，改善腿后侧肌群紧绷的状况，或许能减少腰椎的负荷，进而减缓下背疼痛。」
同一个团队所发表的另一篇研究内容指出：
「动态伸展能让腰椎骨盆节律改变为骨盆主导运动，这表明灵活的腘绳肌对防止腰痛很重要。」
另一篇文献指出：
「在工作场所施行的腿后侧肌群伸展运动对于增加腿后侧肌群的延展性相当有效。随着腿后侧肌群延展性的增加，受测者在执行最大躯干屈曲测试时，胸椎曲线的排列变得比较良好，同时骨盆向前倾倒的状况也比较显著。」
图1说明了柔软的腿后侧肌群对于骨盆的影响…
这说明了拉伸腘绳肌
如何释放坐骨结节的
拉力，允许骨盆向前
倾斜到前倾。这就是
所谓的股骨-骨盆节律。
图2说明了短或紧绷的腿后侧肌群对于骨盆的影响…
图2：臀部：绷紧的腘绳
肌将骨盆拉向后倾，并将
腰椎的运动耦合到屈曲中
。这是腰椎骨盆节律。
研究表明，伸展你的腿筋可以帮助减轻韧带和腰椎间盘的张力。
图3显示了腰椎屈曲时
坐姿时椎间盘的压力。
腘绳肌由三块独立的肌肉组成：半膜肌、半腱肌和股二头肌。二头肌的头又长又短。二头肌的半膜质、半腱肌症和长头肌起源于坐骨结节（坐骨）。肱二头肌的短头起源于股骨（大腿骨）后部。半膜和半腱肌插入胫骨（小腿）内侧。二头肌的两个头连接成一个肌腱，插入膝盖外侧的腓骨头部。腿筋的主要作用是弯曲膝盖。次要动作包括伸展臀部和旋转膝盖。